TEST - AMINOSTAR - MASA by kenzoo & Zambo19

Kurcze kobita zamowila Pizze.Musialem normalnie musilem sprobowac az sie skonczylo tak ze zjadlem pol pizzy.Do tego dwie piersi z kuraka.
Teraz mam wyrzuty sumienia.

o jaaa, wymiękłeś !!! zamykamy posta, koniec testu

WYGRALES post.
przyznalem sie ok.Niech bedzie.

dzień 11 - barki i triceps


-wyciskanie hantli w siadzie – 14x31kg, 14x32kg, 12x33kg, 12x34kg
-unoszenie hantli bokiem w górę stojąc – 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg
-unoszenie hantli na przemian w przód - 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg
-unoszenie hantli w opadzie tułowia – 15x13kg, 15x13kg, 15x13kg, 15x13kg

-francuskie wyciskanie leżąc sztangą łamaną – 14x46kg, 12x48kg, 10x50kg
-prostowanie ramion na wyciągu (sznur) - 20x20kg, 15x22kg, 15x24kg
-francuskie wyciskanie hantla jednorącz w siadzie – 12x15kg, 12x15kg
-prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc – 12x10kg, 12x10kg

-szrugsy sztangą stojąc – 20x72kg, 18x77kg, 16x 87kg, 15x87kg



Dzisiaj samopoczucie było juz dobre więc postanowiłem zrobić zaległy(wczorajszy) trening barków i tricków, niewielkie osłabienie nie było odczuwalne podczas treningu więc mogłem sobie pozwolić na zwiększanie cieżarów w stosunku do poprzedniego workout'u. Wszystykie założenia treningowe zostały wykonane. Muszę się jednak zastanowić czy nie wrzucić szrugsów gdzieś indziej, problem tkwi w tym ze nie lubie ich robić przed tricami ani na koniec treningu, a wrzucając je np. po treningu pleców to mysle ze cwiczenie byłoby mało efektywne bo uchwyt byłby już znacznie "dobity" po wczesniejszych wiosłowaniach i martwych ciągach, więc nie wiem...jestem w kropce

Co do diety to śniadanie mi dzisiaj wyszło z kosmosu tj: dorsz, dwie kanapki razowe, pomidor i banan (mój pierwszy raz ) Dzisiaj również pierwszy raz wrzuciałem zamiast ryżu/kaszy płatki owsiane i przyznam ze spodobała mi sie taka opcja

Zdjęcia poniżej:

dzisiaj również kupiłem nowąa pake ryżu parabolicznego

















Zmieniony przez - kenzoo w dniu 2008-07-17 18:41:48

aha...muszę Wam cos ważnego jeszcze wyznać....



.


.....górna półka lodówki musi być zawsze uzupełniona!

Zmieniony przez - kenzoo w dniu 2008-07-17 18:45:32

Przyhamuj z ta marchwia troche.

Wczoraj trening byl ciezki.Zrobilem tak jak zakladalem czyli o 2,5kg wiecej niz tydzien temu.Jutro moze z samego rana dokonam przedpremierowych pomiarow.<Moze byly juz jakies zmiany???

dzień 12 - plecy

-podciąganie na drążku nachwytem szerokim do klatki &#8211; 10, 10, 10
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem &#8211; 15x74kg, 12x78kg, 10x82kg, 8x88kg
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 20x65kg, 15x75kg, 12x80kg, 12x80kg
-ściąganie linki wyciągu górnego do karku &#8211; 15x52kg, 15x55kg, 12x55kg, 10x60kg
-martwy ciąg &#8211; 15x85kg, 12x105kg, 10x115kg, 8x125kg

Strasznie mi się spodobało wiosłowanie w opadzie podchwytem, poprostu uwielbiam to ćwiczenie, dla odmiany spróbowałem też przyciągania linki wyciągu dolnego w siadzie również podchwytem, wydaje mi się, że lepiej w takim układzie czuje najszerszy grzbietu Nadgarstki tylko mi bardziej siadają przy podchwycie no ale to już jest wkalkulowane, mocniej będe zaciskać bandaże i powinno być dobrze.

.

Zmieniony przez - kenzoo w dniu 2008-07-19 10:51:12

Zmieniony przez - kenzoo w dniu 2008-07-19 10:51:36