Mały problem Wyjazd na wakacje

Witam Wszystkich!!!

Mam takie pytanie co mogę robić gdy wyjade nie będę miał dostępu do siłowni przez 2,5 tygodnia mój starz na siłowni to 4 miechy i co mam zrobić jedni mi mówią żebym poświęcił ten czas na regeneracje a inni żebym zrobił sobie jakiś trening domowy co mi doradzicie Proszę o pomoc!!!

Na palenie tluszczu j.w. areoby najlepiej bieg ciagly okolo 30 min (lub wiecej), zaraz po przebudzeniu na czczo, do tego dieta redukcyjna.
Co do treningu, to 3 razy w tyg, obwodowo stacyjny (3 obwody), ciczenia i ich kolejnosc ulozyl bym nastepujaco:
1. Pompki glowa w dol.
2. Pompki 3 stolki.
3 Podciaganie nachwyt srednia szerokosc chwytu.
4. Wznosy tulowia w podparciu tylem (triceps)
5. Cos na biceps (jakis hantel, baniaki z piachem itp)
6. Przysiady.
7. Lydki.
8. Spiecia brzucha.
9. Wznosy nog w zwisie.
10. Sklony w tyl w lezeniu przodem.

No i masz na wakacje, praktycznie bez sprzetu jako taki trening.

Zmieniony przez - Rohan w dniu 2008-07-18 12:12:31

zalezy jaki wyjazd, jak do babci to trening domatora jak najbardziej, jak ze znajomymi to raczej odpoczywaj/baw sie, chyba ze bedziesz chcial pocwiczyc, to przeciez nikt Ci nie zabroni

Rano sobie pobiegaj, a 3 razy w tygodniu po poludniu zrob sobie trening stacyjno obwodowy, tak z 10 stacji i 3 obwody. Najlepiej przystosuj na wlasne potrzeby trening dla poczatkujacych lub sredniakow. Wystarczy jak zrobisz sobie linke, jakies baniaczki czy cos i mozesz spokojnie trenowac.

Dziękuje za szybkie odpowiedzi Sogi poleciały :)

Czy taki planik był by dobry ??
1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia
4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm.
5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm.
6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm.
7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
9.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.

+ ABS II
?? Dziękuja za szybką odpowiedź

cwiczenia fajne, ale te wszystkie pompki to chyba nie w jeden dzien?

No chyba nie :P NIe no będę sobie rozdzielał że jedne w jednym dniu a drugie w drugim :) a co lepsze na początek ABS II czy A6W ??

a6w bardziej spala, abs 2 bardziej buduje...tak slyszalem...co chcesz osiagnac treningiem na miesnie brzucha?

Tymczasem troszkę tłuszczyku spalić który na nim jest ale nie dużo więc chyba A6W zrobie jak radzisz ??

tak, sprobuj a6w

Jak tylko skończe A6W to dam znać :)

Zmieniony przez - ArthasxD w dniu 2008-07-18 00:44:19