Trening do poprawy dfbw

Witam chce abyscie mi pomogli w ukladaniu planu treningowego.Mam plan lecz nie jestem pewien czy bedzie on dobry do mojego wieku i masy.Ogolnie chce cwiczyc na mase.i jeszcze jak pisze 2 serie to znaczy 2 razy 10 czy 2 razy 10.8.6 np?? 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa)
2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne)
3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps)
4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu)
5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe)
6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe)
7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie
Unoszenie rak z hantlami na modlitewniku 2 serie (biceps)
8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki)
9 brzuch

Płeć: Kobieta

Wiek: 16

Waga: 60

Wzrost: 175

Cel treningowy: sila i masa

Staż treningowy na słowni: nie

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga.hantle.lawka

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nie

jeszcze jak pisze 2 serie to znaczy 2 razy 10 czy 2 razy 10.8.6 np??
2s to znaczy 2s serie, nie oznacza to ilosci powt.

Trening dla ciebie ACT przez 4tygodnie.

NIe chce act juz trenowalem niedawno mialem taka biedna silownie wlasnej roboty to troche mi dalo/

tam zamiast kobieta powinno byc mezczyzna:P.K..wa

plan ogólnie spoko tylko zadbaj o to by ćwiczyć z prawidłową techniką

Wywal ten modlitewnik i daj uginanie z hantlą lub sztangą

Jak coś to pisz

pozdro

A ja myslalem ze kobieta

Co do FBW to radze zebys ulozyl 2 zestawy "a" i "b"
wtedy bedziesz mial wiecej mozliwosci na wykorzystanie tych dni treningowych.