Odchudzanie..

Witam. Czy mógłby ktoś mi pomóc zacząć się odchudzać i zacząć ćwiczyć?
Więc mam 183 cm wzrostu i ważę 82 kg..
Czuję że jestem tłusty.. :(
Pozatym to mam wklęsłe sutki ... i nie wiem od czego.. zdaje mi sie że mam za dużo tłuszczu..
Proszę o jakąkolwiek pomoc.. jak na poczatek przestałem jeść słodycze i pić gazowane.. same soki jak narazie...
Czy mógłby by ktoś mi napisać jakieś proszki na przyrost masy mięsniowej ?

Sluchaj kolego
JAk to jakie proszki na przyrost masy miesnowej? odp: ŻADNE !!!
Albo sie odchudzasz albo robisz mase nie ma to i to na raz.
Podczas odchudzania tracisz mase wiec kupywananie "Proszkow" mija sie z celem. Jezeli juz jakies "proszki" chcesz brac to kup sobie odzywke bialkowa bo sie napewno przyda podczas redukcji.
Wylicz swoje zapotrzebowanie i uloz sobie trening a potem daj do sprawdzenia
Pzdr.

Trening treningiem ułoż sobie diete co najważniejsze ! linki do poczytania masz podspodem

No więc tak...
Przestałem już pić gazowane i w miare unikam słodyczy.
Codziennie wieczorem przed spaniem robie 20 brzuszków 10 pompek i po 20 podciagniec ciezarka 5kg.
Myslę że jak na początek to jest w miare dobrze...
Lecz nie wiem co mam jeść ..
Macie jakieś podpowiedzi? ;P

https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
Dzięki temu będziesz wiedział co jeść a co nie i ułożysz diete
Jeżeli nie masz sprzętu to przyda ci się również to :
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html
Pozdrawiam!