Początki FBW - trening na mase

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 1362

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Yellen

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 41 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 284

Witam! Trochę się jeszcze nie połapałem z tym wszystkim :) Mógłbym mi ktoś na początek powiedzieć jak wygląda każde z poniższysz ćwiczeń:

Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

I czy te serie to tak jak w ACT czy najpierw robie nogi 3 serie potem plecy itd. ?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Dont Stop

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 29 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1006

http://www.kulturystyka.pl/atlas tu masz wszystkie te ćwiczenia z animowanymi gifami więc mozesz se poczytać i popatrzeć jak je wykonywać

...

ferenc

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 1643 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 25594

Co do serii to wykonujesz najpierw 3s na nogi, potem 3s na plecy itd. Ale tylko raz, nie jak w ACT, bo tam są obwody.

Mam nadzieję, że wyraziłem się jasno

Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-07-14 13:58:04

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7061 Napisanych postów 63275 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 787496

Do tego można dodać przedramiona

a nalezy dodac brzuch i łydki

pozdro

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

Yellen

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 41 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 284

A na brzuch mogę np osobno ćwiczyć czyli w innym czasie i po kilka ćwiczeń na brzuch? I czy to jest jakiś wystarczający (czyt. dobry

) FBW? :)

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7061 Napisanych postów 63275 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 787496

brzuch możesz w inny dzień ale nie więcej niż 3 razy w tyg

plan jest ok ale jak na jeden zestaw dałbym wyciskanie na płaskiej

A jak wyciskanie zza karku to nie schodź poniżej linii uszu

pozdro

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

Yellen

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 41 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 284

Ok zastosuje sie do twoich propozycji rion10.

Do tego dołożyłem łydki - Wspięcia na palcach ze sztangą w staniu
ale niee wiem ile serii tego dać i czy kolejnośc wykonywanych ćwiczeń musi być w jakimś określonym algorytmie czy obojętna?
pozdrawiam

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat