nadmiar białka?? do specjalistów

siema mam ustalone zapotrzebowanie na 1920kcal(masa) podstawowe to 1612kcal(+310kcal)
białka 2,14g(1,5-1,6 zwierzece pełnowartosciowe)
tłuszcz 1g
wegle 4,2g

tylko mam taki problem tłuszczy dostarczam zawsze 1g na kg masy ciała wegli tez tylko problem mam z białkiem bo jego zawsze mam 2,2-2,3g i to mi podbija kalorycznosc do 1950-1960kcal(zawsze cche tak zeby zwierzecego było co najmniej1,5g na kg masy) bo wlicza mi białako roslinne z płatków,ryzu,makaronu,kaszy i wychodzi wiecej kcal ale jak odejme z jaj,sera,miesa to pełnowartosciowego bedzie mniej wiec co robic a z kasz,ryzu nie zrezygnuje bo wegle sie zmniejsza!


co robic

Nie bój sie ze sie zatłuścisz odrazu, przy takiej wadze raczej ci to nie grozi ;] wedlug moich obliczeń to mi wyszlo ze mógłbyś zjeść grubo ponad 2000 kalorii.
i jak mi ktoś powiedział 1. zawsze sie troche zatłuścisz ;] i 2. przy masie baardzo wazne są wegle, bez nich ani rusz ;]

AA jesli ja potrafie jeść i dziennie nawet 4000 kcal i jakoś na tłuszcz nie narzekam ;]

Jeedz dużo ale nie jedz węgli na noc jak niecchcesz sie otłuścić





Zmieniony przez - Dickmaster w dniu 2008-07-15 01:56:41

mozesz zwiekszyc troche tluszczu, oliwa z oliwek ma duzo kalorii

nie chodzi tu o zwiekszanie kcal bo mam zjesc 1920kcal a jem 1950-1960kcal czyli za duzo(a nie chce sie otłuscic)
2,14g białka na kilogram masy ciała
1g tłusczy na kilogram masy ciała
4,2g weglowodanów na kilogram masy ciała

tłuszcz dostarcze zawsze na 100% weglowodany tez na 100% a białko tak na 103% wiec to białko podbija kalorycznosc diety bo zem powinein zjesc 2,14g białka a wychodzi mi 2,2-2,3g białka(1,5-1,6g zwierzecego) mówie ze roslinne podbija mi głownie bilans ryz/płatki/makaron/kasza czy ttak moze zostac nie za duzo białka i nie za duzo kcal bo dałem nadwyzke 310kcal a ty wychodzi nadwyzka 350kcal

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-14 16:08:36

Specjalistą nie jestem ale ja bym zostawił 30 czy tam 40 kcal nie powinno Cię otłuścić. Zresztą nie popadaj w takie skarajności bo dieta nie powinna być męczarnią i ważenie produktu co do grama. Jeśli się tak boisz to pobiegaj 5minale to już jest chore według mnie. Także nie przejmuj się. Myślisz że te wszystkie obliczenia i kalkulatory wyliczają idealnie zapotrzebowanie danej osoby? Każdy ma inny organizm.

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2008-07-14 16:44:15

czyli moge jechac
na nadwyzce 340-350kcal
jedzac przy tym w sumie 2,2g białka

dodam ze jestem chyba ekto 173cm 56kg(lecz nie chce zeby pas sie zwiekszył)

Ekto i nawet 2000 kcal nie masz ?

Dałbym spokojnie 2200.

IMO węgli za mało zdecydowanie jak ektomorfikiem jesteś.

imo tak. Jeśli byś coś zobaczył czego nie chcesz ( większy pas)będziemy myśleć

ale fakt 4,2 jak na ekto to za mało jak kolega spostrzegł ale zależy do czego dążysz.

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2008-07-14 16:59:23

to ile ty ważysz? że na mase jesz mniej niż 2000 kalorii 40 kg?
coś sknociłeś na pewno.
Napisz coś o sobie
Dziewczyny tutaj na forum więcej jedzą

Zmieniony przez - Skunksiarz w dniu 2008-07-14 17:06:49

IMO na ekto nadwyzka 350kcal to mało chociaz to sa kwestie indywidualne

173cm
56kg
caly rzem suchy
tylko wegle dalem tyle bo pas mam 79 z rana(na wieczor z 85) zeby sie za bardzo nie powiekszyl!!


56x24x1,2=1612kcal+330kcal=1942kcal

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-14 17:56:43

Jak masz taki pas przy takiej masie, to zajmij sie jakimis cwiczeniami brzucha, schudniesz na brzuchu to Ci jeszcze poleci waga, ale w tym wypadku to dobrze.
Daj sobie wegle na 6g/kg, bialka 2g/kg i tluszcze 1,5g/kg (chyba Ci to 3 raz pisze :P) A do brzucha cwiczenia na odchudzenie brzucha (a6w powinno byc dobre).
Jak bedziesz jadl tyle co podales to nic nie przybedzie Ci miesni chociazbys nie wiem jak cwiczyl. Ja tak malo nie jadlem nawet jak na diecie nie bylem, a brzucha nie mialem(jestem ekto)... wiec nie wiem skad te przypuszczenia, ze przy normalnej diecie ekto sie otluscisz (jezeli rzeczywiscie jestes ektomorfikiem..)

Zmieniony przez - dezetbe w dniu 2008-07-14 18:16:33