Olivier Lafay i pompki

Postanowilem zabrac sie za siebie. Zaczalem wczoraj od treningu zawartego w ksiazce "Trening bez sprzetu" i juz na pierwszym poziomie napotkałem trudnosci jakie sprawiaja mi pompki. Ostatnio przytylem o 5 kg, wiec ida mi bardzo, bardzo ciezko. Zrobie 4, potem kicha, wczesniej robilem na raz ok 10. Tak wiec prosze was o pomoc, jak szybko nadrobic ten brak w lapie, zeby przynajmniej zrobic 2x10. Polpompki cos pomoga? Mam do dyspozycji hantelki, ale to chyba nie na ta partie miesni ;/

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 77

Wzrost: 187

Cel treningowy: ogolnie

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: snowboard

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantelki

Dieta: OK

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Wyglada to tak ze zamias na palcach od stop opierasz sie na kolanach które sa ugiete(nie moga dotykac ziemi) reszta ciala ulozona jak w normalnych pompkach. Wyglada to tak jak bysmy nie mieli nog od kolan w dol...

Ja po ok 2 tygodniach przestalem robic pompki na kolanach (potrafilem zrobic juz 10 normalnych) i robilem juz normalne oczywiscie z czasem zwieksala sie ich ilosc.

ja chciałbym wyciskać 150kg, ale jakoś nie mogę

przyjdzie z czasem, wyrobisz sie i będziesz pompował o wiele wiecej. . . Póki co to zajrzyj do atlasu ćwiczeń i znajdź jakieś ćwiczenia na wzmocnienie barków

Nikt, nic więcej nie dopisze?

rob powtorznia negatywne jesli chcesz robic pompki a rady nie dajesz . z czasem wszystkoi sie poprawi . podnos sie do tej gornej fazy pompki i powoli sie opuszczaj , pozniej znow sie podnies i znow opuszczaj sie powoli . to taka metoda jesli normalne powtorzenia ( czyli pompowanie a nie wstawanie i opuszczanie ) sa za trudne do wykonania z powodu braku sily .

sory za chaotyczny txt ale sie zbieram

Jak zaczynałem pompki to robiłem na nogach zgiętych w kolanach, czyli podnosiłem tylko górną część. Z czasem się wyrobiło.

Dzieki Tomash, taka odpowiedz mnie motywuje. Jedynie czego sie obawiam to o ze moj czas poswiecony cwiczeniom, pójdzie na marne i ja na tym strace.


edit// Tomass, powiedz mi prosze jak wyglada obecnie sytuacja z pompkami, jak zmieniales cwiczenia z zgietych kolan?
Czy polpompki mi pomoga?

Zmieniony przez - ETC w dniu 2008-07-14 00:06:06

nie bój się czas poświęcony ćwiczeniom i rozwojowi własnego ciała nigdy nie pójdzie na marne

półpomki na pewno zwiększą Twoją wytrzymałość i przygotują do prawdziwego wysiłku

Zmieniony przez - LSC79 w dniu 2008-07-14 01:03:47

Wielkie dzieki! :]

Tez mialem kiedys taki problem. Tylko ,że ja nie mogłem zrobic nawet 1 poprawnej pompki , wiec zaczelem robic popki z ugietymi kolanami. jak dla mnie efekty byly zadziwiajace po ok. 2 tygodniach cwiczenia codziennie potrafilem wykonac 10 powtorzen. Wiec polecam bo daja duzo.

Jak to ma Wasyl wygladac? Cos jak w sytlu na pieska ? Stoisz i na czworaka i pompujesz, czy normalne pompki z tym ze krotsze o dlugosc od kostki do kolan ?

Zmieniony przez - ETC w dniu 2008-07-15 21:57:43

ETC po tygodniu takich cwiczen robilem juz 10 normalnych pompek
no i pozniej coraz wiecej i wiecej