Gainer a moja dieta. Proszę o pomoc

Witam, Obecnie pracuję nad sylwetką chcę zwiększyć masę MIĘŚNIOWĄ ale także powolutku pozbywać się tłuszczyku który zakrywa mi mięśnie.
Więc stosuję kretynkę z "olimp 1250" i teraz dokupiłem gainera także z "olimp GAINER MCT super mass formula (3800g)"
http://www.odzyweczki.pl/index.php?main_page=product_info&products_id=78 i stosuję jeszcze taki spalacz 2 razy dziennie. Jak widzicie ten gainer ma sporo węgli tak więc boję się ze moja tkanka tłuszczowa zamiast się pomniejszać będzie się powiększać :( trenuję 5 razy w tygodniu najpierw idę na siłownie na trening siłowy potem wracam do domu na jakieś 2 godziny a potem wracam i wykonuję ćwiczenia aerobowe czy jest to dobrym rozwiązaniem ? Chciałbym wiedzieć jak umieścić tego gainera w swojej diecie proszę o pomoc i z góry dziękuję.


Zmieniony przez - misiek5510 w dniu 2008-07-12 13:34:47

Ponoć się nie da łączyć masy z rzeźbą ale ja widzę po sobie co innego,co prawda przyrosty masy są mniejsze ale wolę rosnąć powoli niż szybko ale z balastem tłuszczu

Gainer to nic innego jak w uproszczeniu zamiennik posiłku.Twój gainer w 100g ma 381,2 kcal;b-21g,w-68g,t-2,8g.Jesli chcesz użyć wrzuć do diety.Ja też kombinowałem ostatnio z rozpiską z gainerem i w efekcie najlepszym chyba pomysłem jest przyjąc go po treningu (jedna porcja na dzień)i tak potrzebujesz po treningu węglowodanów,a to,że ma dużo węgli to jasne w końcu to gainer,jeśli tego nie chcesz kup bulka.Jednak jak pisałem i tak po treningu musisz przyjąć węglowodany w proporcji 3xilość białka w przybliżeniu więc gainer wydaje się idealnym rozwiązaniem na taką okazję.Jak dla mnie gainer tylko po treningu,a za 2 godziny normalny posiłek.Skoro uważasz,że w nim jest za dużo ww to obetnij je w innym posiłku i będzie ok.Utrzymuj ok 3,5-4g ww na kg na dzień i wszystko gra.

Ponoć różne są opinie na temat Gainerów, mam na myśli to kiedy je przyjmować, jedni mówią że lepiej przed treningiem, gdyż substancje z gainera utrzymują się w organizmie jeszcze po treningu.

Oczywiście nikt nie zabrania walnąć odpowiedniej ilości gainera przed treningiem,w końcu energia jest potrzebnaJa zjadam 1,5-2 godz. przed treningiem drugie śniadanie i popijam bulkiem z tym,że rozłożyłem sobie tak ten posiłek żeby mieć odpowiednią ilość składników w połączeniu z bulkiem.Można i przed treningiem i po ale jak na redukcję to może wczesniej lepiej normalny posilek,ma później właśnie gainer.Zresztą pewnie inni się znają lepiej ja testuję na sobie i choć robię masę to po tym jak ułożyłem sobie dietę widzę jak mięśnie rosną,a tłuszczu nie przybywa(przynajmniej niewiele) więc chyba o to chodzi wszystkim,no chyba,że szybko im na masie zależy,jednak mnie się nie śpieszy,wolę takie rozwiązania,jestem całkiem z nich zadowolony

Hmm a może zrobię tak :


Posiłek 1 :

*Jajecznica z 2 jajek z połową cebuli
*Popijam to sokiem marchewkowym typu KUBUŚ

Posiłek 2 :

*Zupa mleczna z ryżem lub płatkami owsianymi
*Owoc jabłko bądź banan

Posiłek 3 : (przed treningowy)

*Gainer (porcja mniejsza niż normalnie)
*Sałaka warzywna lub jogurt

Posiłek 4 : (po treningowy)

*Pierś z kurczaka lub udko
*ryż 100g
*Gainer(porcja normalna)

Posiłek 5 :

*pudding ryżowy
*Owoc banan bądz jałko , pomarańcz kiwi itp.

Posiłek 6 :

*Tosty
*sok typu kubus


Co bym mógł zmienić w tej diecie ? co obciąć ? a może nic nie trzeba obcinać ?

Misiek bez obrazy ale ja bym taką dietę to wyrzucił do kosza bo wygląda z małą korekta jak diety z gazet typu "Świat kobiety".Po pierwsze co rzuca się w oczy ogólnie za mało białka.Wychodzi Ci z tego 2-2,5g na kg masy ciała???Gainer po treningu bezpośrednio,a nie z posiłkiem potrenigowym bo to bez sensu.Na kolacje prawie wcale nie masz białka,a w tym właśnie posiłku powinieneś mieć go najwięcej do 40g aby przeciwdziałać nocnemu katabolizmowi i temu,że organizm będzie przez dłuższy czas bez odżywczego białka.Zresztą nie ma się co rozpisywać bo tu korekta się należy i to porządna.

Więc jakbyś mógł mi coś pomóc z tą dietą bo widzę , że masz o tym pojęcie a ja nie bardzo ;/ Wynagrodzę Cię sogiem oczywiście :)

To może zróbmy tak ułóź coś z takimi wartościami odżywczymi,które ja bym proponował dla Ciebie na 1kg masy ciała:

b-2-2,5g
w-3-4g
t-1-1,5g

Trudno mi powiedzieć jakimi produktami możesz operować,co lubisz etc.Widzę na forum wiele osób układających dietę dla innych ale znam realia i wiem jak to wygląda na przykład przed chwilą odpsywalem komuś kto ma po 250g piersi z kurczaka w posiłkach.Napisałem jak długo pociągnie finansowo...Wiesz nie wybrażam sobie kogoś kto wytrzyma twarde realia diety z produktami jakie kupuje mu mamaKończy się na ułożeniu diety i zjadaniu czegoś na jej podobieństwo przez tydzień,później powrót do normalności i stwarzanie pozorów bo kaski zaczyna brakować.Dobra dieta to całkiem spory wydatek w skali miesiąca i trzeba powiedzieć to wprost,że dobre diety to diety kosztowne,a stać na nie profesjonalistów.Nie ma się co oszukiwać,wszystko kosztuje...Mniejsza o to,jak będziesz miał problem co ma jakie wartości napisz,odpiszę.

oczywiście SOG poleciał bo wiesz twoję odpowiedzi mają więcej niż 2 zdania :) Mam jeszcze pytanie czy jeżeli pracuję nad 6 pakiem przy dodaniu gainera raczej mi się to nie uda ?

A następna dieta wygląda tak (ułożona przez innego użytkownika tylko nie wiem gdzie gainera wcisnąć ;( i problem mam bo ja nie jadam ryby)


Posiłek 1:(8.00)
- Mleko 0,5%
- Płatki owsiane + garść rodzynek (dla smaku)
-2 jajka

Posiłek 2:(11.00)
- Kromka chleba pełnoziarnistego
- Szynka z indyka(z serem)
- Sałata + pomidor(listek)

Posiłek 3:(13.30)
- Ryż biały(50g)
- Sałatka
- 3 jajka gotowane

Posiłek 4:(przed treningiem)
- Ryż biały ( 100g)
- Udo kurze(gotowane) bądź Jajko sadzone(z 2-ch jaj)
- Bądź zamiast tego pół puszki tuńczyka w sosie własnym
- Sałatka(z szczypiorku,ogórka,jogurtu naturalnego)

Posiłek5 potreningowy 5:(18.00)
- Twaróg 100g
lub
- ryż 50 g + tunczyk + warzywo

Posiłek 6(20.00)
- 150 g sera białego chudego
- Oliwa z oliwek( 1 łyżka)

Witam, wtrącę swoje 3 grosze

Posiłek 1:(8.00)
- Mleko 0,5%
- Płatki owsiane + garść rodzynek (dla smaku)
-2 jajka

Dodać warzywa

Posiłek 2:(11.00)
- Kromka chleba pełnoziarnistego
- Szynka z indyka(z serem)
- Sałata + pomidor(listek)

Zamiast wędliny lepiej mięso, ser out, dużo warzyw i dodać orzechy na przegryzkę, bo nie masz praktycznie w diecie tłuszczy wielonienasyconych

Posiłek 3:(13.30)
- Ryż biały(50g)
- Sałatka
- 3 jajka gotowane

Ryż brązowy

Posiłek 4:(przed treningiem)
- Ryż biały ( 100g)
- Udo kurze(gotowane) bądź Jajko sadzone(z 2-ch jaj)
- Bądź zamiast tego pół puszki tuńczyka w sosie własnym
- Sałatka(z szczypiorku,ogórka,jogurtu naturalnego)

Ryż brązowy

Posiłek5 potreningowy 5:(18.00)
- Twaróg 100g
lub
- ryż 50 g + tunczyk + warzywo

Bezpośrednio po treningu gainer, za 40 min posiłek - ww złożone + mięso i warzywa, np kasza+pierś+surówka

Posiłek 6(20.00)
- 150 g sera białego chudego
- Oliwa z oliwek( 1 łyżka)

Ser półtłusty i wtedy nie trzeba oliwy, dodać warzywa

Dietę mógłbyś uzupełnić tranem lub kapsami omega3. Pozdrawiam

Pierwszy posiłek mam podobny do Twojego,daję 150g mleka,50g płatków owsianych,30g rodzynek,dorzucam gdzieś 10-15g ostrowi i dopijam łyżeczkę tranu.Jak zauważył Studensky mało tłuszczy,kup sobie oliwę i trzymaj w pogotowiu,ja tak zawsze robię.Przeważnie mam ją diecie ale np. w dni nietreningowe (dla mnie oznaczają brzuch i godzinę bieżni)jeśli nie mam ochoty nie zarzucam tego...Drugi posiłek,lepiej wędlina no i chleba dodaj więcej,co to kromka,a z warzywami nie ograniczaj się do listka sałaty,to nie jest tak,fitnesski mogą sobie wliczać to w dietę3 obleci choć nie wiem co ma być za sałatki,a jajka z ryżem niezbyt są w smaku.4 posiłek "Udo kurze(gotowane) bądź Jajko sadzone(z 2-ch jaj)" udko to nie to samo co 2jajka.Zamień posiłki ewentualnie 4 z 5.No i gainer zaraz po trenongu,ja tak właśnie w tym cyklu robię,później zjadam normalny posiłek.Kolacja w sumie ok i weź sobie radę Studenskiego.Ja na wieczór jem twaróg z jogurtem 0%,rodzynkami do smaku i orzechami.Jak potrzeba dorzucam białko sobie do posiłków bo mam ułożone kilka programów i wymieniam posiłki ponieważ nie wyobrażam sobie jedzenie dziennie tego samegoPodlicz sobie to wszystko i sprawdź czy ma odpowiednie proporcję składników odżywczych dostosowane do Twojej wagi i celu.Co do brzucha to jak pisałem gainer to posiłek,umiejętne wkomponowanie w dietę jest dobre i dla robienia masy i dla rzeźby no chyba,że przy redukcji będziesz zapodował sobie tyle ile jest napisane na opakowaniu ileś tam razy między posiłkamiLepiej kup ostrowię i z nią kombinuj bo o ww zawsze łatwo,gorzej z dobrą ilością białka.