Plan na masę - do oceny

Witam!

Wiek - 14 lat
Waga - 75kg
Wzrost - 181cm

Proszę o ocenę mojego treningu na masę.


I DZIEŃ

Klatka piersiowa
1. Wyciskanie na ławeczce poziomej 3*12
2. Wyciskanie na ławeczce skośnej 3*12
3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3*12
4. Motylek 3*12

Biceps
1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3*12
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3*12
3. Uginanie przedramion na modlitewniku 3*12





II DZIEŃ

Plecy:
1. Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3*12
2. Ściąganie drążka wyciągu do karku 3*12
3. Przyciąganie ciężaru do brzucha na wyciągu siedząc 3*12
4. Przyciąganie ciężaru do klatki na maszynie 3*12

Triceps
1. Wyciskanie sztangi na ławeczce w wąskim uchwycie 3*12
2. Prostowanie przedramion na wyciągu 3*12
3. Prostowanie przedramion L.P. z hantlami zza głowy 3*12




III DZIEŃ

Barki
1. Unoszenie ciężaru bokiem (maszyna lub hantle) 3*12
2. Wyciskanie na maszynie siedząc 3*12
3. Unoszenie ciężaru przodem (sztangielki) 3*12
4. Wznos sztangi wzdłuż tułowia do brody 3*12

Nogi

(czterogłowy uda)
1. Maszyna 3*12
2. Wypychanie ciężaru na maszynie 3*12
3. Prostowanie nóg siedząc 3*12

(dwugłowy uda)
1. Uginanie nóg leżąc 3*12
2. Uginanie nóg stojąc 3*12

(łydki)
1. Wspięcia na palcach siedząc 3*20-25

Tak dobieram ciężar, żeby tych ostatnich 2 powtórzeń nie móc zrobić, bez lekkiej pomocy


Pozdrawiam

Jak wiele użytkowników tego forum CI powie, za młody jestes na cwiczenia silowe, wez sie za trening domatora, biegaj za pilka, przykladaj sie do w-f a nie traktuj tego jako przymus... tutaj znajdziesz cos nie cos na temat treningu domatora : www.kulturystyka.pl/atlas/  poczytaj bo warto...

Domator 8 m/cy

Jak zauważyłeś (lub nie) nie ma ćwiczeń obciążających kręgosłup, więc w czym problem?

Uczęszczam na basen, jeżdżę na rowerze, biegam etc

PS. Znam tą stronę, czytałem, Ey, ja mam trochę tej wiedzy

Zmieniony przez - Hadesziom w dniu 2008-07-10 17:14:19

Jakbys nie chial obciazac kregoslupa to moglbys wykonywac tylko na lezaco cwiczenia, jak dla mnie bez diety na mase jeszcze w Twoim wieku nie bedzie przyrostow duzych, jak wogole beda, ktory jestes rocznik 94?

Tak, rocznik 94. Nie zależy mi na wielkich przyrostach, po pierwsze siła no i wygląd na drugim miejscu ;)

no ot mlody jestes jeszcze na silownie, wg mnie mozesz sie wziasc z ACT, poczytaj troche, bo na ciezary za wczesnie, po za tym jak juz chcesz zaczac cwiczyc silowo to przysiady, martwy ciag i inne zlozene cwiczenia najbardziej pobudzaja ogragnizm do rozrostow, bez nich trening praktycznie nie ma takiego sensu, rok, poltorej moglbys jeszcze poczekac, przemysl to bo co da ze my tu bedziemy CIe namawiac, wkoncu sam zrobisz to co bedziesz chial, bylebys nie zalowla pozniej jak trzeba bedzie w wieku 30 lat albo i wczesniej wyjsc z kumplami grac w pilke a tu stawy powiedza nie.. mysle ze wystarczajaco sie wypowiedzialem ;]

Czy te ćwiczenia w/w obciążają stawy czy wpływają negatywnie na stan mojego późniejszego zdrowia?

PS. Trening zawsze ma sens



Zmieniony przez - Hadesziom w dniu 2008-07-10 18:16:16

Brak podstaw, plan nie nadaje sie, jakby chcial nie obciazac kregoslupa to musialbyc w ogole nie cwiczyc. Mowisz ze nie ma cwiczen obciazajacych kregoslup, wszystkie cwiczenia ktore masz na plecy obciazaja kregoslup mniej lub wiecej,barki tak samo, albo cwiczyc wszystko tak jak trzeba albo nic, temat twojego planu etc byl poruszany na forum wiele razy, zawsze dochodzilo do tego ze jestes za mlody i nadal tak sadze.

Był, był...

dzięki...

Młody - Głupi.

Jadym z masą Lecz w gre wchodzi także basen , rowerek etc

Zmieniony przez - Hadesziom w dniu 2008-07-10 19:29:16

W takim wieku split? Jak już to ACT albo leciutkie FBW.

Zajrzyj do działu "trening w domowych warunkach" - tam Mawashi dawał fajne splity dla domowników

adzik123

Domatorosa se robiłem przez 8 m/cy. Nie rozumiem, trener mi dał plan na masę

(I DZIEŃ

Klatka piersiowa
1. Wyciskanie na ławeczce poziomej 3*12
2. Wyciskanie na ławeczce skośnej 3*12
3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3*12
4. Motylek 3*12

Biceps
1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3*12
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3*12
3. Uginanie przedramion na modlitewniku 3*12





II DZIEŃ

Plecy:
1. Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3*12
2. Ściąganie drążka wyciągu do karku 3*12
3. Przyciąganie ciężaru do brzucha na wyciągu siedząc 3*12
4. Przyciąganie ciężaru do klatki na maszynie 3*12

Triceps
1. Wyciskanie sztangi na ławeczce w wąskim uchwycie 3*12
2. Prostowanie przedramion na wyciągu 3*12
3. Prostowanie przedramion L.P. z hantlami zza głowy 3*12




III DZIEŃ

Barki
1. Unoszenie ciężaru bokiem (maszyna lub hantle) 3*12
2. Wyciskanie na maszynie siedząc 3*12
3. Unoszenie ciężaru przodem (sztangielki) 3*12
4. Wznos sztangi wzdłuż tułowia do brody 3*12

Nogi

(czterogłowy uda)
1. Maszyna 3*12
2. Wypychanie ciężaru na maszynie 3*12
3. Prostowanie nóg siedząc 3*12

(dwugłowy uda)
1. Uginanie nóg leżąc 3*12
2. Uginanie nóg stojąc 3*12

(łydki)
1. Wspięcia na palcach siedząc 3*20-25)

A Wy mówicie, że wciąż za młody jestem