Jak zacząć ?

Mam 16 lat .Ćwiczę od ponad pół roku a teraz chciałbym zacząć brać białko lub coś w tym stylu na masę .mam 181cm i ważę 70 kg . pomóżcie jak zacząć i doradźcie co i jak :)

Podstawowe pytanie : Dieta jest?

białko nie jest na mase.... Bez diety nie bierz sie za bialko bo moze Ci tylko przeszkodzic w przytyciu niż pomoc

na poczatek najlepiej bedzie jesli zmnienisz swoje nawyki zywieniowe

zapoznasz sie z tym tematem:

https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

i wprowadzisz w zycie te rady ktore tam sie znajduja

jesli ustalisz swoje zapotrzebowania kaloryczne i ustalisz liczbe i makroelementy w posilkach to wowczas bedziemy mogli Ci poradzic cos z dziedziny odzywek

w sumie diety niema . zapoznam się z tym tematem i ustalę dla siebie
. mam też pytanie ile czasu stosować taką dietę , jak zrobić żeby o niej nie zapominać w dniu ?

Ile chcesz masować tyle stosujesz takową dietę
Heh jak, żeby nie zapomnieć trzeba się po prostu przyzwyczaić i nauczyć kiedy co i jak

A kiedy dodać suple??

Kiedy ma się jakieś braki w diecie wtedy jakis gainer białko dla uzupełnienia a kreatyne to już zależy od Ciebie kiedy poczujesz, że bez tego więcej się nie da

na razie zbuduj podstawy
przypilnuj ich
suple, nie zajac nie uciekna ci, na wszysto przyjdzie czas

Ja również mam pytanie: Od jakiej odżywki zacząć.
Dietę mam ułożoną (jest w dziale "Odżywianie").

Myślałem o MASS XXL, jednak czy warto na początek ?

Ogólnie co mi proponujecie gdy mam do wykorzystania skromne 50zł ? ;/ (Mogę kupić coś na spółkę z 3-ma kolegami).

Emzetka, a czego Ci brakuje w diecie?