Split do strawdzenia :)

rozpiętki polecam 2x12 albo nawet 15

Barki - ja osobiście uwielbiam przy wyciskaniu większą ilość powtórzen. Nawet 20-15-10. Unoszenie tak samo. 15-12.

Wykroki polecam 2x9 ;] Nie zapominaj ze to jest na każdą nogę po 9 wykroków, kondycyjnie może być cięzko.

Łączenie na jednej sesji dzien dobry i MC odpada.

No własnie adzik wiem ze mc i dzien dobry to bedzie ciezko jednego dnia, ale nie mam zadnego cwiczenia na dwugłowy uda wsumie MC ale to tez tylko po czesci . To co z tym proponujesz??

Daj po prostu MC na prostych nogach. I juz

Albo na dwuglowe daj uginanie z ciezarkiem przy nodze. Możesz też skorzystać z propozycji kolegi - żurawie. Albo zastapić izometrykiem - wciskanie podudzi

O co chodzi z tym wciskaniem podudzi i jeszcze co to żuraw , pytalem o niego wcześniej ale nie dostałem odpowiedzi ??

Wciskanie - kładziesz się na brzuchu uginasz nogi w kolanach i wciskasz łydki np w krzesło. Tak zebys czuł dwugłowe. robisz sobie tego 4s po 30 sekund i git.

Zurawie - klękasz np przy szafie, tyłem do niej, stopy podpierasz o nią i opuszczasz się powoli robiąc ruch tylko w stawie kolanowym.

dzieki adzik to łapaj Soga

To na dwugłowe dam sobie pewnie zurawie ;>
Tylko ile na nie serii i powt. ??

Zmieniony przez - galazka55 w dniu 2008-07-09 15:47:43

4s, powtorzenia raczej do upadku bo ciezkie są ;] jak bedzie si to dajesz sobie po 12 powt z jakims ciezarem :)

Dobra dzieki Soga dalem wczesniej , temat chyba do zamkniecia

Aaa. jeszcze sie Ciebie Adzik123 zapytam co myślisz zebym dodal jeszcze po jednym ćwiczeniu na bicek i tricka ?? i ewentualnie jakie i po ile serii ??

Sorry ze post pod postem ale zapomnialem

Zmieniony przez - galazka55 w dniu 2008-07-10 19:00:36

Hmmm mozesz spróbować dać 2ćw po 2 serie.