Plan na klatę do oceny

"Ławka Prosta = srodkowa czesc klatki "

Nie środkowa część lecz cała grupa mięśni klatki,
A reszta to już jak powiedziałeś,
skos góra - podkreślenie górnej części
skos dół - podkreślenie dolnej części.

To sorry za bledy
Pzdr

I nigdy nie stosuje sie skosu dolnego razem z plaska bo to nie ma sensu Praktycznie oba te cwiczenia oddzialuja na podobne rejony bo plaska na calosc, a skos dolny na dol i na srodek rowniez

zdr.

O tym nie wiedzialem , ale czy skosa w dol nie nalezy robic wlasnie na podkreslenie? czy lawka prosta dosc dobrze oddzialowuje aby nie robic tej drugiej lawki?

Jesli chcesz 'podkreslenia' stosujesz dolny skos, a plaska wtedy wyeliminujesz

zdr.

To znaczy ze jesli ja cwicze na 3 ławkach to zle...?
Pzdr

Jeżeli nie chcesz ćwiczyć nóg, to w ogóle nie ćwicz. Nie, żebym Ci mówił co masz robić, ale jeżeli się ćwiczy, to ćwiczy się całe ciało. Zasad powinno się trzymać.

Ja też kiedyś nie ćwiczyłem nóg i bardzo tego teraz żałuje.

Tu masz kilka powodów dlaczego warto ćwiczyć nogi:
- estetyczna sylwetka
- kilka kilo na wadze więcej
- solidna podpora dla całego ciała
- szybszy wzrost innych partii mięśniowych (tak, nie pomyliłem się. Chodzi tutaj o wydzielanie hormonów anabolicznych)
- i sama przyjemność z treningu.

Przecież nogi to też są mięśnie większe od uświęcanych bicepsów czy barków.

Tyle ode mnie.

Pozdro...

Mozna powiedziec, ze moze nie 'zle', a bez sensu, bo dublujesz bardzo podobne ruchy

zdr.

HeHeHe dobra dzieki to teraz to wezme pod rozwage
DZIEKI
POZDRO

Sory, że dopiero teraz piszę, ale nie miałem dostępu do internetu :p

Poczytałem troche o fbw ale nie znalazłem nic o tym ile mniej więcej powinna wynosić przerwa między seriami? I ile między kolejnymi ćwiczeniami.

Tak z grubsza jakieś FBW na rzeźbę (jakbyście mogli ocenić ;p)

I Dzień:
klatka: wyciskanie na ławeczce poziomej 8pow.
bark: prostowanie dłoni w opadzie w hantlami 8pow.
plecy: martwy ciąg 8pow.
biceps: uginanie ramion z hantlami siedząc podchwytem 8pow.
triceps: prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 8 pow.
nogi: martwy ciąg na prostych nogach

II Dzień: Wolne

III Dzień:
nogi: uginanie nóg w leżeniu 8pow.
plecy: podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) 8pow.
bark: przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie wysokim uchwytem (nadchwyt) 8pow
klatka: wyciskanie na ławeczce poziomej 8pow.
biceps: uginanie ramion z hantlami siedząc podchwytem 8pow.
triceps: prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 8 pow.

IV Dzień: Wolne

V Dzień:
plecy: przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 8pow.
kltaka: wyciskanie na ławeczce poziomej 8pow.
nogi: przysiady z obciążeniem 8pow.
triceps: prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 8 pow.
biceps: prostowanie ramion na wyciągu dolnym stojąc 8 pow.
bark: prostowanie dłoni w opadzie w hantlami 8pow.

VI Dzień: Wolne
VII Dzień: Wolne



Będzie się coś takiego nadawało? I czy nie będzie mi przeszkadzać, że zmiana obciążenia może mi zając ~1min (przerwa między ćwiczeniami). Jakby ktoś mógł też podać na które partie powinienem ile serii robić byłbym wdzięczny ;]