Plan FBW do Oceny...

Staż rok. Cel masa. Chciałbym ćwiczyć tym planem 3x w tyg. Ostatnio ćwiczyłem planem Michaila każda partia 2x w tyg.

Niestety nie posidam drążka, dlatego tego nie ma podciągania na drążku.

O to plan:

A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 12/12
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 12/12
Plecy:
- Martwy ciąg 2s 12/10
- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s 12/10/8
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 12/10/8
Barki:
- wyciskanie sztangielek 3s 12/10/10
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi wąskim 10/8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 10/8




B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 10/10
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 10/10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s 12/10/8
- Dzien Dobry 2s 12/12
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 10/8/6
Barki:
- Military press 2s 10/8
Tricepsy:
- WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s 12/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 10/8 albo 12/12 sztangielkami uchwyt młotkowy



Zmieniony przez - sunrise_22 w dniu 2008-07-07 21:03:12

jak u Ciebie z siadami robisz głębokie???

pozdro

Tak, przysiady głębokie. Jak oceniasz plan?

A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 12/12
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 12/12
Po 3 serie
Plecy:
- Martwy ciąg 2s 12/10 3 serie
- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s 12/10/8
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 12/10/8
Barki:
- wyciskanie sztangielek 3s 12/10/10
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi wąskim 10/8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 10/8




B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 10/10
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 10/10
Po 3 serie
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s 12/10/8
- Dzien Dobry 2s 12/12 to bym darował, dobrze wykonane mocno angażuje dwugłowy i pośladkowy a to załatwisz uginaniem
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 10/8/6
Barki:
- Military press 2s 10/8
Tricepsy:
- WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s 12/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 10/8 albo 12/12 sztangielkami uchwyt młotkowy

Jest dobrze teraz

Do tego brzuch i łydki

pozdro

Dzięki za poprawę. Pozdrawiam.