Niestety nie posidam drążka, dlatego tego nie ma podciągania na drążku.
O to plan:
A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 12/12
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 12/12
Plecy:
- Martwy ciąg 2s 12/10
- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s 12/10/8
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 12/10/8
Barki:
- wyciskanie sztangielek 3s 12/10/10
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi wąskim 10/8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 10/8
B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 10/10
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 10/10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s 12/10/8
- Dzien Dobry 2s 12/12
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 10/8/6
Barki:
- Military press 2s 10/8
Tricepsy:
- WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s 12/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 10/8 albo 12/12 sztangielkami uchwyt młotkowy
Zmieniony przez - sunrise_22 w dniu 2008-07-07 21:03:12