Plan do oceny

Witam, postanowiłem zmienić mój plan treningowy.
Poniedziałek (klatka):
4x 10,8,8,6 - Skos Góra
4x 10,8,8,6 - Wyciskanie leżąc
4x 10,8,8,6 - Hantle na płaskiej
4X 10,8,8,6 - Rozpięrki hantlami

Wtorek (barki):
4X 10,8,8,6 - Wyciskanie zza głowy
4x 10,8,8,6 - Wyciskanie sprzed głowy
4X 8,8,8,8 - Arnoldki
4X 8,8,8,8 - Unoszenie hantelek przed siebie w pozycji stojącej na przemian

dodatkowo:
4x 10,10,10,10 - Kaptury

Czwartek (biceps, triceps):

Triceps:
4X 10,10,10,10 - podciąganie na wyciągu
4X 10,8,8,6 - Hantlą za głową
4X 10,10,10,10 - Linka

Biceps:
4X 10,8,8,6 - wzdłóz tułowia ze skrętem hantlą
4X 10,8,8,6 - modlitewnik (wąski uchwyt)
4X 15 ruchów (do połowy 5, następnie 5 od połowy w górę, 5 całych) - na łamanym gryfie
4X 10,8,8,6 - łokieć o kolano oparty

Piątek (plecy)
4X 10,8,8,6 - Ściąganie wyciągu do karku
4x 10,8,8,6 - podciąganie końca sztangi do klatki
4X 10,8,8,6 - trójkąt do klatki
4X 10,8,8,6 - wiosłowanie hantlami

Cel treningu : masa, siła

Staż na siłownii : 9 miesięcy
Waga: 77 kg.
Wzrost: 180.

Jakby ktoś mógl ocenic, i ewentualnie wprowadzić poprawki
Z góry dzięki, Pozdrawiam!

gdzie sa nogi? nie ma co poprawiac plan nie kompletny.

Plecy robie zawsze po treningu, takze caly czas je cwicze.
Treningi mam 3 razy w tygodniu.
Ćwiczenia na nogi:
Wypady nóg do przodu ze sztangą.
Krzesełko o ścianę.
Przysiady z obiazeniem.

Zmieniony przez - Samsung112 w dniu 2008-07-04 23:53:10

rozpisz czytelnie plan uwzgledniajac cale cialo, czytelnie partia jaka i wdany dzien ,serie czy tam powt na koniec pisz.

FBW lub HST probowal?

zdr.

Nie, nie probowalem.

No to radze sprobowac, a przekonasz sie ze bedziesz bardzo zadowolony

zdr.

w takim razie na pewno sprobuje, dzieki za radę!

spoko Rosnij duzy

zdr.