Ocencie i dajcie jakies rady co dalej 4 miesiace na silowni

Może i wyciska, przy tej wadze taki przyrost siły jest dość normalny.

Troszkę przybrałeś nie tam gdzie trzeba ;P... Wszyscy tutaj piszą żebyś zmienił dietę itp...

A ja się spytam co do tej pory jadłeś??? jaką dietę miałeś... napisz...

bredbrot to chyba nie odpowiedni temat do tego

OK. Możliwe :]...


Dobra co do rady... to musisz zrzucić ten nadmiar... zajmię ci to około 2-3miesięcy... Są dwa sposoby , jeść normalnie i więcej wysiłku lub 2 sposób jeść mniej i mniej wysiłku :P. Podam sposób na drugą opcję.

7:00 - chleb (obojętnie jaki bo nie będziesz jadł za dużo :P) + wędlinka x1

10-11 - (długa przerwa chyba tak była w szkole nie pamiętam bo już ją skończyłem, może coś się pozmieniało) - chleb + obojętnie co byle nie tłuste x1

13-15 - Obiad możesz wszamać cały tylko nie jedz nigdy do bólu i nie tułuste...

18 - chleb + coś tam x1.

Ćwiczenia:

7 razy w tygodniu

17:00 - 20 pompek, 40 brzuszków
19:00 - 20 pompek, 40 brzuszków
21:00 - 20 pompek, 40 brzuszków

To była moja metoda na zrzucenie z 80 - 63kg w ciągu 2-3 miesięcy... myślę że tobie też pomoże. Oczywiscie ćwiczenia i jedzenie rozpisz według siebie i swoich możliwości. Najważniejsze jest to żebyś nie jadł przynajminej 3 godziny przed spaniem... a efekty będą murowane. Będzie ci ciężko na początku bo będzie ssać, ale jeżeli jesteś hardy zawodnik to dasz radę. Ja dałem ;P.

mi sie wydaje ze wkreca!!!
I ze wogole nie cwiczyl
zdr

Oo ale grubas

...kurde, smalec jest, ale sie nie łam. Dział odżywania przeleć, poczytaj o dietach. Za saa sie nie bierz bo przy twoim stażu i wiedzy nic z tego dobrego nie wyniknie. Powodzenia.

Dzieki ze niektorzy pokazuja klase i zach. sie jak prawdziwi sportowcy czyli zawsze sa otwarci na rady i wskazowki to ze mnie inni obrazaja co mi tam zawsze mialem na to olew pokazaliscie niski poziom i za to Wam dziekuje przynajmniej usmiechnalem sie glupio do monitora innym jeszcze raz dziekuje.
A i wlasnie jadlem tak zwykle :
sniadanie 7.00- 2 kanapki z szynka lub serem +pomidor ogorek itp.
2 sniadanie 11.00 2 -II-
3 sniadanie :P 13.00 -II-
obiadek 16.00 domowy poslki obiad np pare ziemniakow kotlet ogoreczek czy kapusta kiszona
19.00 kolacja 2 kanapki i tak codziennie

kolego droga do figury biegnie przez kuchnie,
teraz zacznij od lektury postow podwieszonych i pocwicz sie w ukladniani profesjonalnej diety.
To ci sie przyda bo niezaleznie od tego czy robisz mase, czy sie odchudzasz zasady odzywiania sa podobne, roznia sie tylko iloscia kalorii
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html

Jak sie zapoznasz wylicz sobie zapotrzebowanie dobierz wartosci bialka, wegli i tluszczu i podaj nam co wyliczyles z pomyslem na swoja diet, (dzienni przyjmij 6 posilkow), bedziemy poprawiac
Acha i podaj trening, ktory teraz robisz, trzeba tez dostosowac

wiesz co Prog?
masz ode mnie bana
na tydzien
chyba, ze nie dasz rady w tydzien stac sie wartosciowym uzytkownikiem forum, to smialo popros, dam Ci na dluzej
przegladalem sobie Twoje wypowiedzi w innych tematach i dzialach
i w kazdym, gdzie tylko piszesz, jestes taka wszą