TEST - TREC - MASA by emenems & mr_acid - podsumowanie str 35

ostatnia fota prawie jak Terminator wychodzący z płonącego budynku, tak scenka była w jakimś filmie


bardzo fajna relacja z Twojego dnia

miło się czyta takie wypiski.

dokładnie King
brakowało mi tylko małego dziecka pod pachą

spokojnie na dziecku przyjdzie pora

takie testy sie milo oglada 100% zaangazowania

Super foty

emenems wysoki jesteś, kawał chłopa z Ciebie, fotka z bratem ukazuje różnice miedzy gabarytami!! dobry test

Co z acidem nie odzywa sie nic

DObre foty
Widac ze imprezka udana, pozdro!

Acid już od 5 dni się nie odzywa :) nie ma co tylko krytykować testu Nadinki, a warto tutaj wejść i wyrazić swoją opinię... Ja swoją wyrażę w podsumowaniu. Pozdr

żyje wyjaśnienia za parę chwil

Witam po przerwie na wstępie chciałbym przeprosić sponsora oraz Was z tak długą przerwę.Od ostatniego razu trochę się zagmatwało u mnie i bliska mi osoba wylądowała na OIOM'ie.Jako ze siedzę w tej branży trochę udało mi się być z ta osoba cały czas i te klika dni generalnie temu były podporządkowane.O teście nie zapomniałem.Treningi, jedzenie i towar były konsumowane zgodnie z wcześniejszymi ustaleniami.A teraz wypiski z tych dni.

2 lipca dzień treningowy

Trening:
przysiad: 4s 5x100kg , 5x150kg, 5x 160kg 5x160kg - poszło milo choć te 160kg przyciskało ale dałem rade.
prostowanie:4s 5x80kg , 3 serie po 105kg
martwy:4s 5x100kg , 5x130kg ,5x135kg , 5x135kg
płaska: 4s 5x80kg , 5x105kg , 5x110kg , 5x110kg( ostatnie powt z pomocą)
ściąganie: zamiast niego pojawiło się podciąganie z obciążeniem 4s + 25kg po 5 powt.
wiosłowanie sztangielka : 4s 5x40kg , 5x45kg , 5x50/55 lewa/prawa , 5x55/60 lewa/prawa
wycisk: 4s 5x55kg , 5x65kg - barki tak dostały w czasie tego cyklu ze ciężaru więcej nie chciały.

ćwiczenia dodatkowe :
wspięcia na palce i odwrotne wspięcia - superseria 130kg 12 powt.
uginanie nóg w leżeniu 47,5kg 12 powt.
wznosy sztangielek bokiem i szrugsy - superseria 10/115kg po 10 powt.
dipsy + 25kg 10 powt.

3 lipca nietreningowy

czas spędzony w szpitalu wszystko trzymane jak należny.

4 lipca treningowy
Trening:
przysiad: 4s 5x110kg , 5x155kg, 5x 165kg 5x167,5kg - poszło milo choć te 160kg przyciskało ale dałem rade.
prostowanie:4s 5x80kg , 3 serie po 105kg
martwy:4s 5x105kg , 5x132,5kg ,5x137,5kg , 5x137,5kg - totalna masakra ledwo poszło.
płaska: 4s 5x85kg , 5x107,5kgkg , 5x112,5kg , 5x112,5kg( ostatnie 2 powt z pomocą)
ściąganie: zamiast niego pojawiło się podciąganie z obciążeniem 4s + 25kg po 5 powt.
wiosłowanie sztangielka : 4s 5x42,5kg , 5x47,5kg , 5x52,5/57,5 lewa/prawa , 5x57,5/62,5 lewa/prawa
wycisk : 4s 5x50kg , 5x65kg
ćwiczenia dodatkowe :
wspięcia na palce i odwrotne wspięcia - superseria 130kg 12 powt.
uginanie nóg w leżeniu 47,5kg 12 powt.
wznosy sztangielek bokiem i szrugsy - superseria 10/115kg po 10 powt.
dipsy + 25kg 10 powt.


5 lipca nietreningowy

dzisiaj jeszcze trochę w szpitalu ale już jest poprawa koniec z OIOMem


fotka papu ( omlecik z testu Pita ) polecam :D




i plecki dorzucam :





ps.jeszcze raz przepraszam.

acid rozumiemy :)

cisnij dalej