BdWiELKi/blog/podążanie własną drogą

Dzisiaj zmieniłem klub. Poszedłem do za***istej siłowni. Maszyny nowizna i niektóre takie, że myślałem chwile do czego są . W tym tygodniu trochę źle się potoczyło i zupełnie zmieniłem trening. Wczoraj robiłem klata biceps, dzisiaj barki triceps... Ale niestety muszę już tak pociągnąć do końca tygodnia. Od następnego poniedziałku trening będzie na pewno zgodnie z planem. Chciałem po prostu przetestować nowe, nieznane i dzikie maszyny. Także ten tydzień wyszedł niestety tak a nie inaczej. Jeśli chodzi o wagę to 91.5kg dzisiaj miałem. Z moich obserwacji zauważyłem, że bardzo dobrze służy mi massacra olimpa. Na pewno zakupię jeszcze jedną sobie w sierpniu. A następnym razem wypróbuje coś nowego . No to to by było tyle na dzisiaj. Jestem już bardzo zmęczony i idę w kimono <spioch>


Pozdro niech moc bedzie z wami

Cały tydzień mam treningi takie jakieś ni w kij ni w oko.... Bez żadnego planu tylko testuje nowe maszyny na nowej siłowni. Od następnego tygodnia ustalam sobie taki trening, żeby już go mieć przez cały czas czyli jakieś 3-4 tygodnie(oczywiście z wykorzystaniem owych maszyn). Bardzo cieszy mnie fakt że w końcu mogę się wymęczyć na bieżni, na której nigdy wcześniej nie biegałem. Jednak racja że bieżnia jest najlepsza ;). Mam troszkę zmieniony cel na ten rok. Otóż utrzymanie swojej wagi przy redukcji tkanki tłuszczowej do minimum. Ciekawy jestem czy mi sie uda. Na zimę będę robił treningi max 50minutowe (na masę) i 4x w tygodniu 45minut aerobów. Oczywiście dietka i myślę, że raz na jakiś czas również jakieś suplementy. Jeśli by ktoś mógł mi pomóc w sensie napisać trening na okolice wrzesień-październik treningi takie właśnie 50minutowe na masę byłbym wdzięczny. Z dietą poradzę sobie sam. Z góry wielkie dzięki.
P.S. Miałem odpuścić sobie prowadzenie tego dzienniczka ale jednak sprężę się i będę go uaktualniał jak najczęściej Chociażby po to żeby widzieć swoje przemiany bądź ewentualne zastoje... Których mam nadzieję, że nie będzie

Oto jedzonko na dziś

8.00 posiłek nr.1 3 białka jajek i dwa całe jajka plus filiżanka owsianki pełna do tego plus 30g bakalii. Przed jedzeniem 3 capsy clenburexin czyli 300mg kofeiny bez wodnej plus różności przyspieszające redukcję

10.00 posiłek nr.2 50g ryżu brązowego 100g piersi z indyka popite wodą

12.00 przekąska 300g jogurtu zbożowego "7 Zbóż"
14.30 3 capsy clenburexin
15.00 50g ryżu 100g piersi z indyka

przed wyjściem na trening massacra i łyżeczka mała miodu

po treningu mniejsza dawka gian bolic 6000 olimpa (zamiast 9 łyzek stolowych 6)

20.00 cały pomidor pokrojony w kosteczki plus 150g serka wiejskiego

Pozdro niech moc będzie z wami

Zmieniony przez - BdWiELKi w dniu 2008-07-03 07:42:38

Zmieniony przez - BdWiELKi w dniu 2008-07-03 08:13:01

Zmieniony przez - BdWiELKi w dniu 2008-07-03 08:13:22

Trening, który zaczynam od poniedziałku:
Poniedziałek:
Barki:
1. Wyciskanie sztangi na lawce Smitha 4x 12/10/10/8
2. maszyna siedząc na barki 3x 12
3. hantle bokiem siedząc 3x 12
4. hantle bokiem w opadzie siedząc 4x 12/10/10/8
Dwugłowe ud:
1. uginanie podudzi lezac 4x 15-25
2. uginanie podudzi stojac 4x 15-25
3. martwy ciąg na prostych nogach 4x 20
Łydki:
1. wspiecia w siadzie 4x 20
2. wspięcia w staniu 4x 20
Wtorek:
Klatka:
1. wyciskanie w skosie na maszynie shmitha 3x10-12
2. rozpietki lezac poziomo hantle 3x10-12
3. maszyna wypychanie ciężaru przed siebie siedząc 3x 12
4. butterfly 3x10-12

Środa:
Czworogłowe ud:
1. wyprosty 4x15-20
2. przysiady ze sztangą na klatce piersiowej na smitha 4x10-12
3. suwnica pozioma 4x10-12
4. wykroki 2-3x12-15 kroków na jedną nogę
Łydki:
1. wspiecia w siadzie 4x 20
2. wspięcia w staniu 4x 20
Czwartek:
Biceps:
1. sztanga prosta stojąc 3x 12-15
2. hantle stojąc 3x 12-15
3. maszyna na biceps 3x 15
4. młotki 3x 12-15
Triceps:
1. francuskie wyciskanie lezac sztanga łamana 4x 10/8/6/6
2. linki wyciag 3x 12/10/8
3. pompki na poreczach 3x max
Przedramię
Piątek:
Plecy:
1. wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x 12/10/8
2. ściąganie drazka do klatki 2x 10
3. ściąganie drazka do brzucha poziomo 3x 12/10/8
4. podciąganie 3x 10
5. przyciąganie pojedynczo uchwytu maszyny do brzucha 2x 10
6. grzbiety 2x 20
7. martwy ciag 4x 12/10/10/8
trening max 60minut
aeroby po każdym treningu 30-45minut

Nie za duzo tych serii i cwiczen na bica i plecy???
I na łydki cholernie duzo

Nie za duzo tych serii i cwiczen na bica i plecy???
I na łydki cholernie duzo Hmm no na bica rzeczywiście zrezygnuje z hantli stojac. Łydki potrzebuje tyle zeby je pobudzic do wzrostu. A plecy najlepiej mi rosną po duzej liczbie serii z tym ze grzbiety traktuje jako rozgrzewke do martwego ciagu

Zmieniony przez - BdWiELKi w dniu 2008-07-04 08:10:43

To chyba ze tak ale i tak w chooj tego
Mi łydki rosna po 4 seriach 15-20 powt.W 2 miechy 1,5 cm zrobiłem

No to ja jak dowale sobie tak na łydki to 1cm robie w 4 tygodnie

Piątek:
Plecy:
1. wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x 12 60kg/10 80kg/8 80kg
2. ściąganie drazka do klatki 2x 10 60kg
3. ściąganie drazka do brzucha poziomo 3x 12 60kg/10 65kg/8 70kg
5. przyciąganie pojedynczo uchwytu maszyny do brzucha 2x 10 35kg
6. grzbiety 2x 20 bez obciazenia
7. martwy ciag 4x 12 70kg/10 110kg/10 110kg/8 110kg


Wrażania:
Ogólnie to nie czuje zbytnio pompy czy coś. Ale podczas ćwiczeń czułem jak mi pracują plecki a to chyba najważniejsze. Do martwego ciągu nadal podchodzę z asekuracyjnym ciężarem chociaż bólu już nie ma ale wole robić mniejszym mniej się przeciążać a wolniej i mocno napinać miesien w trakcie. Po wszystkim 45min aeroby no i cóż... Trening uważam za udany



Od dzisiaj jem na dzień:
2535kcal
275g białka
91g tłuszczy
248-250g węgli

Zmieniony przez - BdWiELKi w dniu 2008-07-04 19:26:49

Dwa dni regeneracji
dzsiaj siedze i obijam sie na wsi z rodzinka . trzymam oczywiscie diete normalnie. korci mnie zjesc ciasto ktore stoi wlasnie przedemna na stole ale dam rade jutro w godzinach porannych pojde na 45minut aerobow. na dwa tygodnie wyjechala moja mdziewczyna i troche czuje sie sam ale przynajmniej poczytam sobie wiecej o dietach, treningach, i tym podobnych


pozdro niech moc bedzie z wami chlopaki

No dobra tym razem tydzien treningowy przez nastepne 4 tygodnie zaczynam w niedziele. dzisiaj niestety wstalem pozno, bo w nocy dziewczyna wyjezdzala na oboz i sie przejmowalem czy dotrze i czekalem na smsy i pol nocy sie nie spalo... Takze dwa tygodnie teraz bede bez niej... juz tesknie ale najgorsze jest to ze za***iscie czas wolno sie ciagnie... No dobra niewazne za dwa tygodnie wroci to ją wycaluje za te dwa tygodnie. A dzisiajeszy trening przebiegł tak:
barki:
1.wyciskanie sztangi na lawce smitha 12 40kg, 10 50kg, 10 52,5kg, 8 55kg
2. arnoldki 3x 12 15kg
3. hantle bokiem siedzac(wedlug zalecen Jabłońskiego) 3x20 5kg
4. hantle bokiem w opadzie siedzac 12 12kg, 10 15kg, 10 15kg, 8 18kg
dwugłowy uda:
1. uginanie podudzi leżąc 25 25kg, 25 35kg, 25 45kg, 15 70kg
2. uginanie poudzi stojąc (pojedyńczo) 3x 15 10kg
3. martwy na prostych nogach 4x 20 40kg
łydki:
1. wspiecia na palce siedzac 4x 20 25kg
2. wspiecia na palce stojąc 4x 20 30kg

Wrażenia
No cóż... Powiem tak: barki mnie tak spięły, że ciężko mi było gestykulować, a jeśli chodzi o tył nóżek to masakra. Dwugłowy tak mocno wszedł że chodziłem na prostych nogach. Tak samo łydki. Przytrzymywałem ruch i na dole i na górze przy łydkach to normalnie ostatnie powtórzenie i już jak wstałem albo odszedłem to trzęsły mi się całe :P Były jak z kamienia w trakcie treningu. Trening trwał godzinę i 25minut. Przez to, że czasem musiałem po prostu odsapnąć, bo była rzeź
Jeśli chodzi o samopoczucie to dobre... tylko dobre bo ciągle myślałem na treningu o swojej ukochanej

Zamieniam kolejność partii w ciągu tygodnia na:
barky/dwugłowe
łapy
czwórki
klatka
plecy



Pozdro niech moc będzie z Wami.

Zmieniony przez - BdWiELKi w dniu 2008-07-06 19:28:00