szakal907
Nigdy nie chodzilem na silownie jakos w miare systematycznie a chcialbym po prostu jakos w miare fajnie wygladac bo to co widac na zdjeciu to nie trzeba komentarza. Wpadlem na pomysl aby pojsc na silownie i ulozylem sobie taki plan ACT. Dodatkowo robie a6w w domu i czasem biegam. :P :P :P
1- unoszenie kolan w zwisie na drążku
2- prostowanie nóg w siadzie
3- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
4- wyciskanie sztangielek w siadzie na ławce skośnej
5- unoszenie sztangielek bokiem stojąc
6- przyciąganie drązka do klatki w siadzie
7- martwy ciąg ( zginając nieco kolana )
8- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc na przemian
9- pompki (wersja klasyczna :D)
10- uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą
11- wspięcia na palce w siadzie
1-2 tydz 1 obwód
3-4 tydz 2 obwody
5-6 tydz 3 obwody
7-8 tydz 4 obwody
Siłownia 3 razy w tygodniu co 2 dzień.
Prosze o porady i komentarze. Z góry dzięki. Jeśli ktos ma wiecej czasu niech napisze mniej wiecej co wtedy jesc, ile i kiedy :P Dzieki bardzo :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 74
Wzrost: 178
Cel treningowy: utrata tłuszczu, przyrost mięśni
Staż treningowy na słowni: zerowy
Uprawiane inne sporty: bieganie kilka razy w tygodniu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: żadnych
Zażywane suplementy: żadne
Krzysztof Piekarz
Bery89
bedzie latwiej i szybciej.
_IvErSoN_
