Moja Dietka do oceny

Witam
Bardzo prosil bym o sprawdzenie i ewentualna korektę mojej diety

http://img112.imageshack.us/my.php?image=dietahh5.jpg

Staż
Systematycznie 1 rok ;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 93

Wzrost: 185

Obwód klatki: nie mierzylem :(

Obwód ramienia: nie mierzylem :(

Obwód talii: nie mierzylem :(

Obwód uda: nie mierzylem :(

Obwód łydki: nie mierzylem :(

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Jezuuu wychodzi kolo 30% Ale nie wygladam az tak zalany.. tylko ten brzusio... :P

Aktywność w ciągu dnia: Wakacje byle gdzies byc ;))

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: HITT/Areoby w dni nie treningowe (3)
Silownia 4 razy w tygodniu

Odżywianie: Jem co mi mama ugotuje ..Ekhem... jadlem ;))hehe xD

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: $ :PP

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: J/W 2h dziennie ;)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Na poczatku kariery z mysla o "Super" odchudzeniu
-L Karnityne Complex
-Fat Burner
-Fat Transporter

Nie dano skonczylem HMB ;)

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak ;)

Stosowane wcześniej diety: W oparciu o 10 wskazowek zywieniowych

Zmieniony przez - Nikosiek w dniu 2008-06-27 21:45:30

Zmieniony przez - Nikosiek w dniu 2008-06-27 21:46:19

Zmieniony przez - Nikosiek w dniu 2008-06-27 21:57:40

To moze tak dodam jeszcze jeden posilek... ?
orzechy i rodzynki jako tluszcze sa w sniadaniu dodac je gdzies indziej moge, ryb nie tykam bo naprawde juz mi rodzice pluja ze limit ich wyczerpalem Warzywa moge dodawac tylko gdzie i ile, jakies propozycje ? Zamiast kaszy przed treningiem dodam ryzu 75g a po treningu moge 100g makaronu wszamac mysle ze dam rade

Pozdro

Edit#
Jak mi 50 czy 75g Platkow na talez sie nie zmiesci xD



Zmieniony przez - Nikosiek w dniu 2008-07-03 15:40:52

według mnie to dieta całkiem całkiem

W pierwszym posiłku po co ogórek ?:P
w drugim posiłku dał bym kromke chleba razowego z twarogiem / szynką i jakimiś warzywami a orzeszki dał zamiast oliwy w pierwszym posiłku\
Przed treningiem dożucił bym jakąś sałatke (ogórek z jogurtem naturalnym)
Po treningu też sałatke
A w kolacji zdjąłbym ogórka(sa niedobre na noc)

No to poprawione

http://img57.imageshack.us/my.php?image=poprawadietkiwv4.jpg

Mizerie nie dawałem bo by wychodziło ponad Zapotrzebowanie(Jest akurat -100,-150 ;)) a z tego co czytałem w posiłkach przed treningowych żadnych warzyw Pozdro ;))

Zmieniony przez - Nikosiek w dniu 2008-06-28 00:02:19

Zmieniony przez - Nikosiek w dniu 2008-06-28 00:19:10

Odświeżam

Prosil bym specjaliste o ocene diety

Odświeżam .... (2) xD
Nie ma to jak czekac 24h na odpowiedz :P no ale cóż widocznie Koniu czy Skalar nie maja czasu ^^
Zmieniony przez - Nikosiek w dniu 2008-06-28 22:04:19

Zmieniony przez - Nikosiek w dniu 2008-06-28 23:34:29

Teraz jest jak najbardziej na PLuS

Zmniejszylem ilosc Rodzynek o 20g a dodalem w ostanim posilku Ogórka 100g bo cos za malo go widac ^^ Najbardziej co mnie zaskakuje to to ze samej oliwy z oliwek mam w 3 posilkach a Ogórka w 2 dla tego nie jestem pewien Tego rozstawienia

Obwód klatki: 110
 
Obwód ramienia: 37
 
Obwód talii: 90
 
Obwód uda: 58
 
Obwód łydki: 40

ZNALAZLEM MIARKE ! xDD

Zmieniony przez - Nikosiek w dniu 2008-06-29 23:06:10

wklej tutaj ta diete to ktos Ci poprawi a nie scenery jakies....

Jeśli przyłożysz się do treningu to powoli będzie widać efekty. Dla mnie trochę dużo węglowodanów, jak na redukcję a mało tłuszczu, ale skoro wyliczyłeś zapotrzebowanie, i masz deficyt to jest ok.
Niektórzy dodają tłuszczu w przedtreningowym.

lololole

Zdjecie jest za duze, juz dawno bym wkleil ;p

Sniv

Juz zakupilem na allegro wage elektryczna (Zywieniowa) ;)) i Thermo Speed Extreme tak na dobry poczatek ;))

Co do tych wegli takie zapotrzebowanie... a dietke ukladalem tak jak jest napisane w postach podwieszonych ;) Najbardziej co mnie dziwi to to ze jem praktycznie 2x tyle niz wczesniej.. :P ale czego sie nie robi dla metabolizmu

Pozdro ;)

Zmieniony przez - Nikosiek w dniu 2008-07-01 16:25:56