PRZYBRAĆ NA MASIE

WITAM MAM 16 lat 1,80 wzrostu waże 66kg i chciałym przybrać na masie z góry dziękuje chciałbym żeby ktoś doradzil mi jakąś odżywke albo napisał diete
Pozdrawiam czekam na odp :) :P

Witam

Oj Oj nie mysl ze to tak latwo
Jest to bardzo dluga droga... Zacznij od ulozenia diety , pozniej odpowiednio dobranego treningu a na koncu dopiero suplementow.
Ale do tematu , podam Ci fajne linki , przydatne ktore pomogą Ci w Twoim problemie i jesli masz jakies watpliwosci to wytrzezwi Ci umysl Oto one

[https://www.sfd.pl/Robimy_masę-t39176.html] - Artykul NORTON'a

https://www.sfd.pl/Przykładowe_diety-t118302 - Artykul Danone b]

W skrocie mowiac dowiesz sie tu prawie wszystkiego , gdy ulozysz diete to ( mowie to chyba kilka razy dziennie w tym dziale ) dasz diete do poprawy swoim kolegą z działu "Odzywianie" a Oni pomogą Ci i skoryguja to co jest zle.
Jeszcze jedno ( co tez caly czas tutaj powtarzam ) Aby osiagnac dosc czysta mase miesniowa nalezy spozywac duzo weglowodanow( ale nie duzo tych ze slodyczy tylko innych ) i bialka.
W razie pytan... Pytaj

Pozdrawiam

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

Poczytaj to co Ci dałem powyżej. Na odżywkach się na razie nie skupiaj, są one uzupełnieniem diety, która jest najważniejsza.

Aby przybrać na masie musisz dostarczać organizmowi "paliwo" nawet 6 razy dziennie - jedz mniejsze porcje, a co 2,5-3 godziny.
Wyrzuć z diety słodycze i inne tego typu syfy, które niszczą zdrowie i zapychają, powodując brak chęci na porządne jedzenie.
Wybieraj nieprzetworzone węglowodany - brązowy ryż, kasze, makarony pełnoziarniste.
W każdym posiłku spożywaj pełnowartościowe białko.
Uwzględnij w diecie warzywa, które są niezbędne.
Nie zapominaj o zdrowych tłuszczach - oliwa z oliwek extra virgin, orzechy, pestki i nasiona.

Jak zapoznasz się z tym wszystkim, co jest w poście który Ci dałem to możesz spróbować ułożyć dietę i ocenimy
W razie czego pytaj, pozdrawiam i powodzenia

Siemanko mam taki problem jak sam temat mowi przybrac na masie ja rowniez tego samego chce wiec waze 68kg/179cm i gram w piłke nozna a chcialbym przytyc do okolo 73kg a na siłke nie mam zabardzo czasu ale okolo 1-2h bym znalazł jakies układanie diety nic nie kapuje i szczerze to jestem zielony w tym temacie potrzebuje waszej pomocy z gory dziekuje pozdrawiam i oczekuje na odpowiedz

Diety nikt Ci nie ulozy. Pomoc mozesz dostac, ale po co mamy wklejac po kolei co masz robic skoro wszystko jest napisane w wyzej podanym linku.