...
Napisał(a)
Poniedziałek
zrób siłe
przysiady, wspięcia,brzuchy, m.dwugłowe,m.grzbietowe..
Wtorek
szybkość
10` truchtu
rozgrzewka 15`
2xABC sprintu w butach
2x rytmy 60m spokojnie 80%
a na koncu
kolce
2xC
2xA
2xpodskok zmienny
2xnozyce
2x rytmy 60m przerwa 5`
bloki startowe technika 6x
na koniec
3x80m max przerwa 4`
Środa
tlen
6x45sek spokojnie 50% na stadionie na trawie
Czwartek
10`trucht
rozgrzewka 15`
buty
2x ABC sprintu 50m
2x rytmy 50m
kolce
2xC
2xA
2xpodskok zmienny
2xnozyce
2x rytmy 60m przerwa 5` 60%
4x100m max
Piątek
siłą tak jak w poniedziałek
Sobota
10` trucht
rozgrzewka 10`
2x ABC sprintu
2x rytmy
a na koniec w kolcach
1x80 p.4`
1x100 p.5
1x120 p.6`
1x150 p.8`
i to wszystko ( pij czesto wode, owoce, warzywa, witaminy itp.. )
Pozdrawiam
zrób siłe
przysiady, wspięcia,brzuchy, m.dwugłowe,m.grzbietowe..
Wtorek
szybkość
10` truchtu
rozgrzewka 15`
2xABC sprintu w butach
2x rytmy 60m spokojnie 80%
a na koncu
kolce
2xC
2xA
2xpodskok zmienny
2xnozyce
2x rytmy 60m przerwa 5`
bloki startowe technika 6x
na koniec
3x80m max przerwa 4`
Środa
tlen
6x45sek spokojnie 50% na stadionie na trawie
Czwartek
10`trucht
rozgrzewka 15`
buty
2x ABC sprintu 50m
2x rytmy 50m
kolce
2xC
2xA
2xpodskok zmienny
2xnozyce
2x rytmy 60m przerwa 5` 60%
4x100m max
Piątek
siłą tak jak w poniedziałek
Sobota
10` trucht
rozgrzewka 10`
2x ABC sprintu
2x rytmy
a na koniec w kolcach
1x80 p.4`
1x100 p.5
1x120 p.6`
1x150 p.8`
i to wszystko ( pij czesto wode, owoce, warzywa, witaminy itp.. )
Pozdrawiam
pozdro
...
Napisał(a)
no to ja sie biore do roboty :D i dzięki może dzięki Tobie coś osiągne
...
Napisał(a)
Mam pytanie: gdzie mozna trenowac biegi na 60m? Mam 13 lat i moj czas to 7,8
...
Napisał(a)
w klubie, zależy jeszcze gdzie mieszkasz. Popytaj się może jakiś klub lekkoatletyczne się znajdzie:)
...
Napisał(a)
Henio366 gratulacje czasu. ale ejstes gorszy odemnie. ja w twoim wieku mialem 2:21 na 1000m -.-
Zal nie jest to mozliwe ze 12-13 latek, ebz treningu w klubie,, z trenerem moze miec czas7.80 na 60m..
Nie ma chyba ogolnopolskich zawdow na 60m.. 100m to najmniejsz dystans -.- nie wymyslajcie..
Zal nie jest to mozliwe ze 12-13 latek, ebz treningu w klubie,, z trenerem moze miec czas7.80 na 60m..
Nie ma chyba ogolnopolskich zawdow na 60m.. 100m to najmniejsz dystans -.- nie wymyslajcie..
...
Napisał(a)
henio! gdzie masz trenowac? NA STADIONIE lekkoatletycznym!!!!
moderator sprinterek
Polecane artykuły