bieg na 60m

no tylko potrzebuje jakiegoś treningu :D

Poniedziałek

zrób siłe

przysiady, wspięcia,brzuchy, m.dwugłowe,m.grzbietowe..


Wtorek

szybkość

10` truchtu
rozgrzewka 15`
2xABC sprintu w butach
2x rytmy 60m spokojnie 80%
a na koncu
kolce
2xC
2xA
2xpodskok zmienny
2xnozyce
2x rytmy 60m przerwa 5`

bloki startowe technika 6x

na koniec

3x80m max przerwa 4`

Środa

tlen

6x45sek spokojnie 50% na stadionie na trawie

Czwartek

10`trucht
rozgrzewka 15`

buty
2x ABC sprintu 50m
2x rytmy 50m

kolce

2xC
2xA
2xpodskok zmienny
2xnozyce
2x rytmy 60m przerwa 5` 60%

4x100m max

Piątek

siłą tak jak w poniedziałek

Sobota

10` trucht
rozgrzewka 10`
2x ABC sprintu
2x rytmy

a na koniec w kolcach

1x80 p.4`
1x100 p.5
1x120 p.6`
1x150 p.8`

i to wszystko ( pij czesto wode, owoce, warzywa, witaminy itp.. )

Pozdrawiam

to jest moj plan treningowy - bardzo dobry i do ROOBOOOTY!

no to ja sie biore do roboty :D i dzięki może dzięki Tobie coś osiągne

do ROBOTY :) i powodzenia :)

Mam pytanie: gdzie mozna trenowac biegi na 60m? Mam 13 lat i moj czas to 7,8

w klubie, zależy jeszcze gdzie mieszkasz. Popytaj się może jakiś klub lekkoatletyczne się znajdzie:)

Henio366 gratulacje czasu. ale ejstes gorszy odemnie. ja w twoim wieku mialem 2:21 na 1000m -.-

Zal nie jest to mozliwe ze 12-13 latek, ebz treningu w klubie,, z trenerem moze miec czas7.80 na 60m..

Nie ma chyba ogolnopolskich zawdow na 60m.. 100m to najmniejsz dystans -.- nie wymyslajcie..

henio! gdzie masz trenowac? NA STADIONIE lekkoatletycznym!!!!

A znacie jakies kluby w warszawie??