problem z klatka..

Jak podnieść i rozciągnąć mięśnie klatki..??

Problem polega na tym, że mi klatka opada w dól i do wewnątrz, a chciałbym zęby wyglądała tak jak jest napięta bądź tez żeby sie rozciągnęła i podniosła oraz żeby zmienić położenie brodawek(w dol i do zewnątrz ).. nie wiem czy jest to sprawa genetyki czy brak odpowiedniego treningu i diety...zastanawiałem sie nad treningiem na rzeźbę z uwzględnieniem skosów i rozpiętek i przenoszenia sztangi, nie wiem czy słusznie..
Wiem ze dużo wymagam ale myślę ze da sie to zrobić..;] chęcią przeczytam wszystkie opinie...

znalezione w 30 sec

https://www.sfd.pl/KLATKA_-_wewnętrzna_jej_część!-t226327.html

https://www.sfd.pl/wewnetrzna_czesc_klatki-t224491.html

https://www.sfd.pl/wewnetrzna_częć_klatki-t219614.html

https://www.sfd.pl/wewnętrzna_część_klatki_piersiowej-t214898.html

https://www.sfd.pl/Wewnetrzna_czesc_klatki_pytanie_do_specjali_sog_stow:_-t337340.html

i wiele innych :]
pozdro

Jeśli dobrze zrozumiałem to chcesz podnieść górną część klatki piersiowej? Czy masz ją zapadniętą.
W 1 przypadku podstawą będą rozpiętki ( działają na mięśnie klatki przy barkach) myślę tu o zarówno płaskiej ławeczce jak i skośnej.
dodatkowo sztanga skośna głowa w górę warto też pomyśleć o podciąganiu się. Myślę że powinieneś to wyrobić ( napisz czy masz jakieś suple i jak tak to jakie)
W 2 przypadku jeśli zapadnięcie jest głębokie to jest to budowa genetyczna i na to raczej się nie da nic poradzić nabranie masy może jedynie zmniejszyć to wgłębienie

zapadniętej klatki na szczescie nie mam...
chce żeby cały mięsień piersiowy podniósł sie do góry(taki efekt jaki jest po napięciu) i żeby sie rozciągnął...
supli nie stosuje
tylko teraz zastanawiam sie czy wali na masę dół i gorę klatki czy na rzeźbę...

Jeżeli chcesz podnieść to w trening wpleć sobie te ćwiczenia co napisałem w pkt 1 .
Jeżeli zastanawiasz się nad suplami storm + shock + mutant mass
Jeżeli chcesz na czysto to musisz się liczyć z tym że efekty będzie widać znacznie później niż z suplami ale na pewno Ci się poprawi

Suple odpadają tylko zdaje mi sie ze same rozpietki problemu nie rozwiążą, chociaż to dobry początek..
mile widziane porody innych użytkowników..:]

Rozpiętki są odpowiedzialne za mięśnie od "cycka" do barka + trochę na same "cycki" czyli powinno podnieść na ta grupę mięśni warto też robić sztangę na skośnej i podciąganie :P Co do userów to nie "wybrzydzaj" bo i tak wypowiadają sie 3 osoby przez ostatni tydzień xP

hehe, podciąganie na drążku czy szwedzkie..??

...na te dolegliwości to chyba tylko operacja plastyczna- przynajmniej rozumiejąc dosłownie z twojego opisu

właściwe odzywianie bedzie napewno kluczem, trening także- choc pewnych cech genetycznych napewno nie da się przeskoczyć- wyciskanie gł. do góry i w poziomie niech będa podstawą zachowania istniejącej masy.
rozpietki i przenoszenie- wykonywane w superseriach- niech będą tym co może ukształtowac mięśnie.

trening mięsni brzucha także pomaga niejako oddzielic sie tym rejonom od siebie.

proces jednakże kształtowania sie mięsni poprzez trening jest w takich sytuacjach b. powolny więc radze uzbroić się w cierpliwość.

cierpliwość i zapal jest, wiec z tym nie powinno byc jakiegokolwiek problemu... właśnie wróciłem z siłowni..^^ robie rożne warianty treningów i sprawdzam efekty w wyglądzie, myślę że mnie to w jakiś sposób ustosunkuje co do ćwiczeń...robiłem górny skos sztanga i rozpiętki, jednak bez oczekiwanego efektu...a może powinienem wzmocnić wręcz przeciwnie dolne i wewnętrzne partie...?? :]

wrzuc fotke

...ale nie rozumiem, o jkaich efektach mówisz w tej chwili, na jednym treningu