Trening plyomeryczny a mięśnie

2 x w tyg jeszcze bym dodał trening kondycyjny. Bo od września znowu judo (teraz przerwa wakacyjna).
I muszę być w dobrej formie, a w judo kondycja i wytrzymałość to podstawa.
A znowu nie chcę trenować 5 x w tyg. bo są wakacje i czasem się trzeba piwka jakiegoś napić, imprezka jakaś

EDIT: No chyba żeby zrobić trening siłowy 3 x w tygodniu i kondycyjny raz, a w ostatnie 3 tyg. wakacji zrobić 2 siłowe i 2 kondycyjne ?

Albo w jeden dzień od rana pobiegać, a wieczorem siłowo ?

Zmieniony przez - Beny 179 w dniu 2008-06-27 11:52:06

Czytałeś propozycje treningowe w postach podwieszonych? Skoro zależy Ci na rozwoju ogólnym, to może trening obwodowy wg schematu dla początkujących tylko z trudniejszymi odpowiednikami ćwiczeń?

no trening obwodowy jest to dobry trening pod sporty walki , ale pod rozwój mięśni to chyba lepszy taki split bardziej ?
Planowałem coś takiego:
Pon siła - A
Wt kondycja
Śr wolne
Czw siła - B
PT kondycja
Sob wolne
Ndz wolne
A co myślisz o czymś takim:

A - poniedziałek: Klatka 10 s,Triceps 4s,Barki 8s
B - Czwartek: Plecy 8 s (bez prostowników),Biceps 4s,Nogi 8s (tylko prostowanie i uginanie z gumami, resztę będę robił przysiady z wyskokami itp. w treningu kondycyjnym.)

Grzbiet + brzuch po każdym treningu robię

Zmieniony przez - Beny 179 w dniu 2008-06-27 12:55:23

Można tak i tak. Obwodówka wcale nie będzie gorsza od dzielonego push&pull 2x/tydz. A tak w ogóle to na masę najlepszy jest HST Tylko w domowych warunkach trudno go przeprowadzić zgodnie z założeniami, ale pracuję nad tym

Coś takiego na przykład:
Poniedziałek A :
- Podciąganie na drążku nachwytem 4 s (z obciążeniem lub bez)
- Wiosłowanie jednorącz (zaczepiam expander o drążek rozporowy z 1 cm nad podłogą 4 s
- Podciąganie na drążku podchwytem 2 s
- Uginanie ramienia z expanderem 4 s (zaczepionym drugim końcem o nogę)
- Guma jednym końcem zaczepiona, drugi do nogi i prostowanie kolana 4 s
- Jak wyżej tylko że uginanie 4 s

Czwarte B:
- Pompki z klaśnięciem 4 s
- Pompki na drążku na wysokości pasa (bardzo podobnie jak pompki na poręczach) 4 s
- francuskie jednorącz na expanderze 4 s
- Dociąganie wzdłóż tułowia do brody na expanderze 4 s
- Wznosy boczne na barki na gumach 4 s

I co myślisz o tym ? może dodać na klatkę coś, albo na inne partię mięśniowe ?

Jak dajesz radę zrobić pompki w ilości >50 powt to może zrobisz sobie pompki stojąc na rękach przy ścianie? Jako priorytet, później pompki z klaśnięciem, pompki wąsko, francuz z ekspanderem i pompki w podporze tyłem.
Barki, klata i trice dojechane konkretnie.

W treningu pleców i nóg najpierw nogi, zaczynasz od przysiadów na rozgrzewkę, później dajesz wyskoki, prostowanie i uginanie. Później podciąganie na drażku szeroko i wąsko, później wiosłowanie z ekspanderem, bicek i pod prysznic

Tak bym to widział.

no i tak bym zrobił, tylko że bez pompek przy ścianie,
Wiem że jest to bardzo dobre ćwiczenie na siłę (zrobię maks nie więcej niż 3-5) ,ale mam nadmierną kifozę piersiową, i ćwiczenia takie jak stania na rękach itp. mogą ją pogłębiać.
Co proponujesz za miast tego ćwiczenia. Dociąganie expandera wzdłóż tułowia do brody,wznosy boczne , przednie ? czy co

Z tych wymienionych przez Ciebie, najlepsze będzie podciąganie wzdłuż tułowia.

A co stawy na te pompki z podskokiem? Nie doprowadzą do zwyrodnień za kilka/kilkanaście lat? Bo z natury to stawy nóg są bardziej przystosowane do skoków, a stawy rąk to chyba niebardzo.

Zmieniony przez - buzzard w dniu 2008-06-27 18:14:42

sam się teraz zastanawiam .
Chociaż można robić na czymś miękim np. poduszkach