Semsu / Dziennik

zdradz co tam na brzuch robisz;d

Zrezygnowalem z rowerka to przedewszystkim ;]
teraz scigniecia z brzuszkami linek na 8 sztabce 4.40 razy kazde 10 ostatnie przytrzymuje 3 sek ;]
Pozniej podciagniecia kolan do brzucha 2x20 oraz z praktycznie wyprostowanymi nogami 2x20. nastepnym ciwczeniem sa brzuszki na laweczce skosnej z ciezarem 10 kg ze skretami 4x30 robie to przemiennie z podciagnieciami nog do klatki ;p hehe :D

Achhh dzisiaj trening byl niesamowity :D jak wracalem do domu to stwierdzilem ze jestem choler**e zadowolony ze to sie staje pasja :D i ze ciagle dowiduje sie czegos nowego i nic mnie nie nudzi choc byly juz momenty ze niechcialo mi sie isc ;D ale i tak zawsze ruszylem d**e i zapier****lem :D hehehe :D wulgarny jestem :D nhehe :D
dziaj zroilem super serie na dol klatki niesamowicie bylo :D 50 kg mialem zarzucone na gryf
nastepnie 2s/ max pompki na poreczach

bic- lamany gryf 3s / 20 /15 / 8 / 20kg / 35 / 45kg
modlitewnik 3s/ 20 / 15 /10 / 8 kg / 11 / 15kg
mlotki 3s / 10 / 13 kg

tric - francuskie / 3s/ 20 / 15 /10 / 7kg / 8 kg / 10 kg
prostowanie rak na wyciagu / 3s / 20 / 15 / 15 / 7 (sztabka) / 8 /8

to tyle na dzisiaj :D

Widze , że machasz podobnymi ciężarami na łamane jak ja. Chcaiłbym zobaczyć jak to wygląda od strony technicznej czy pracuje sam biceps czy wraz z nim nogi, plecy...

Wklej filmik jak machasz 45kg na bicepsa.

Niema szans zrobic filmiku na silce ;D wstyd :D hehe :D ale robie poprawnie moze ostatnie 2 juz musze nieraz z pomoca i lekko si epochulic do tylu. Wiem jak wykonywac technicznie bo juz nieraz mnie zgasili :D na silce jak zaczynalem : "na co to ma byc cwiczenie, zle to robisz" . hehe wiec sie nauczylem dobrze technicznie robic bic i tric wiem jak ma pracowac i tak wlasnie jest :D Kiedys z Pittem sie wybiore na silke to wam :D opisze :D hehe :D

Wuchta34 - wlasnie przesledzilem twoj dziennik wow podziwiam ponad 70 kg na bic moze kiedys tez sie uda ;D heheka kilka lat :D ehehe :D szacun

Zmieniony przez - Semsu w dniu 2008-06-21 10:09:53

Heh :D Dizisaj piekna pogoda to tylko na bialku i wodzie zyje ehe :D
Zrobilem dzisiaj trening Klatki i bicepsa
Klatka Superseria Skos w dol 3s / 7.7.7 / 50kg - 60kg
Hantle wycisk do gory 3s / 21 / 15 / 10 / 17kg / 21kg / 25kg
Rozpietki na maszynie 3s / 10 / 12 / 15 / 8 sztabka / - 7 - 6 / z przytrzymaniem po 3 sek.

Biceps Superseria Hantlami
3s / 7.7.7 / 11kg - 13kg / podchwytem-mlotki-nadchwytem
Sztanga lamana 2s / 10 / 30kg

Ehhh napompowalem sie niesamowicie musialem rozerwac koszulke ;D w szatni bo niemogla zejsc hehe cudownie heheh :D

Teraz spadam robic Barki, brzuch i przedramie ;] pozniej opisze co tam slychac na treningu bylo hehe ;D

Barki
Hantle 3s / 20 / 15 /12 / 17kg / 19kg / 21kg
Gryf maszyna 3s / 20 / 15 /12 / 30kg / 45kg / 55kg
sztanga wolny ciezar 3s / 15

podcaiganie sztangi pod brode - 3s / 15 / 30kg

podciagnaie nog do brzucha 3s / 30



Zmieniony przez - Semsu w dniu 2008-06-24 16:45:00

:D Dizsiaj zaczalem ABS2 robic zobacyzmy za jakis czas wrzuce fotki jakies do porownania. Przed snem jeszcze 40 min rower i posilek narq :)

Kolejny dzien ... Waga spadla mi do 86kg przed treningiem.
Dzisiaij robilem plecy przed treningiem z 40 min na rowerze w ta piekna pogode blee myslalem ze umre :D
pozniej pojechalem odrazu na silownie zrobilem trening plecow
Sciagnaie drazka do klatki - 4s / 12 / 8-9 sztabka
Sciaganie drazka za glowe - 3s / 10 / 7-8 sztabka
Wioslowanie hantla / 4s / 12 / 10 / 8 / 4 / 31kg / 33kg / 35kg / 41kg ( z hakami zeby bylo lepiej bo nie o technike tu chodzi :D )
no i zrobilem brzuch ABS2 dalszy ciag ;D pieknie palilo byle tak dalej :P cos chyba przynudzam bo nikt nie sledzi

śledzę
katuj plecy wolnymi ciężarami
musimy wybrać się ekipą (Ty, ja (i Nasze partnerki) + Damian i Wodziu) na siłkę do Aqua Parku, a potem na wyżerkę do chińczyka nieopodal, ew. do maca