Rezygnuje z metki :):):) i co dajej ???

Witam wszystkich serdecznie

Mam taki problem kupiłem sobie metkę po to aby przytyć ale po rozmowie z chłopkami w dziale dopingu okazało się ze lepiej będzie spróbować ułożyć mi dietę ale oczywiście nie mam o tym zielonego pojęcia i tu moja ogromna prośba o sensowna i w miarę zrozumiałą rozpisanie diety. Wiec tak mam 25 lat waga 60 kg pracuje od godziny 8 do 16 co dziennie i zastanawiam się jak to połączyć z ułożeniem diety w trakcie pracy co do niej brać i ile jeść?

Mam jeszcze inny problem a mianowicie bardzo szybki metabolizm czyli ledwie zje coś to po około 10 minutach odwiedziny w kibelku jak tego uniknąć??

Myślę jeszcze nad treningiem w domu ale mam do dyspozycji sztangę ławeczkę i hantle, oczywiści ćwiczę co 3 dni dużymi ciężarami co 3 dni to samo klatka biceps triceps plecy nie wiem czy tak mogę po porostu na tych miejscach ,jak każdemu , bardzo mi zależy. Ćwiczę około 1h bardzo intensywnie duże ciężary kilka powtórzeń

Mam w domu jeszcze do dyspozycji Kreatynę i odżywkę i zastanawiam się jak to wszystko połączyć czyli dietę + trening + suplemęty aby były jak najlepsze rezultaty czyli aby jak najwięcej przytyć nie biorąc żadnych śmieci typu meta

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html stąd się wszystkiego dowiesz na temat diety, ułóż coś na tej podstawie i wklej do oceny, ocenimy

Do pracy polecam jedzenie w pojemnikach - bierzesz sobie ryż, mięso, jakieś warzywa, polewasz to oliwą i masz super posiłek w pracy, wszyscy będą zazdrościć

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-24 11:49:57

czemu nóg nie cwiczysz?

Zmieniony przez - makelroj w dniu 2008-06-24 11:59:30

bo mu ich nie widac przez koszulke

Hmm nogi no własnie podobno na nogi trzeba cwiczyć aby przytyc ale nie wiem czy to prawda :):)

Mam jeszcze taki pytanie jak spowolnic swoj metabolizm aby to co zjem nie londowało w kibelki ???

poczytałem troche saobie i nie spodziewałem sie ze to moze byc tak bardzo skomplikowane wiem narazie jedno ze powinienem jesc mała ale za to bardzo czestao co 2h

a po co spowalniac metabolizm w taki sposob ? akurat kibelek raz dziennie to np oznaka zdrowia a nie odwrotnie .

nogi aby nabic wagi... oczywiscie ! przeciez na nogach jest kupa miesni wiec i twoja waga sie zwiekszy jak je przypakujesz .

poza tym podczas treningu nog nastepuje wyrzut tescia , takze nie wiem czy jest sens pomijac nogi

W dni treningowe

I Posiłek godzina 7:00

100g owsianych /zupa mleczna lub owsiana
2 jajka
chleb z dżemu


II Posiłek godzina 11:00 w pracy przy biurku

2 skibki chleba z pomidor, sałata, szynka
Banan
150g jogurt

III Posiłek godzina 16:00 po pracy OBIAD

150g Pierś z kuczka najlepiej gotowana
100g ryż
50g sałatki

Godzina16:30
Pije białko + kreatyna
Trening około 17:30 Intensywny
Duże ciężary krótkie serie 10 seri po 5 powtórzeń

Po treningu około 18:30
Pije białko + kreatyna

IV Posiłek godzina 19:00 po pracy kolacja
100g ryby
Sałatka z warzywami
Jakiś owoc


V Posiłek przed spaniem około 22:00
2 skibki chleba ze serkiem białym
Jabłko

Wyrzuć dżem.Chleb tylko razowy.Na noc nie jedz owoców,sam twaróg wystarczy.

Ok rozumiem a w dni bez treningu bede jdał to sama ale bede pił taz białko i raz kreatynę tylko nie wiem ile tej kreatyna mam w kaspułkach 1200

na kolacje po treningu do ryby powinienes dac jakies zrodło weglowodanów złozonych np. ryż