nie mam siły na nic....tylko na spanie

Witam. Dawniej robiłem po pół godziny joggingu, nawet więcej, teraz ledwo 10 minut i mam dość.
Pracuję ciężko, więc może to jest powód, że w wolne dni mam ochotę wypocząć i nic nie robić, jednak chciałbym zrzucić oponkę na brzuchu i pobiegać dla zdrowia.
Coś ostatnio boli mnie w udzie, może to po pracy, gdzie cały dzień jestem na nogach.
Na moim profilu zaznaczam leki, jakie biorę /muszę je brać/.
Proszę o ew. porady, co zrobić, żeby w ciągu dnia mieć więcej energii, nie zasypiać /potrafię w wolny dzien spać cały dzień, tak samo jak w trakcie jazdy autobusami/. Próbowałem diet, ale nie za bardzo to wychodzi.
Pozdrawiam i czekam na opinie.
Proszę tylko bez wymyślnych specyfików, bo jakoś nie wierzę w ich działanie, chyba, że mnie ktoś przekona.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 41

Waga: ok 78

Wzrost: 175

Cel treningowy: zrzucenie oponki

Staż treningowy na słowni: aktualnie nie mam czasu na siłownie

Uprawiane inne sporty: jogging

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nie mam dostępu do sprzętu, tylko bieganie, brzuszki, itp

Dieta: starm się unikac słodyczy, ale często się nie da

Przeciwskaznania medyczne: zażywam clonazepam oraz Velavax

Zażywane suplementy: nie zażywam, mam bcaa, zieloną herbatę w kapsułkach

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

Masz programa, na ogólną poprawe wydolności organizmu. Jeżeli chesz schudnąć, musi być dieta(powinna być) i aeroby. W twoim przypadku aerobami mogą być biegi, około 15min dziennnie, spróbuj je zwiększać do 30-40min. Pytaj spróbuje odpowiedzieć.

Kup sobie tribulusa, slodyczy unikaj jak ognia jezeli juz musisz na slodko to palaszuj owoce.
Nie masz sil po pracy biegaj przed praca rano na czczo spalisz wiecej kalorii. Powodzenia

chcesz schudnąć i być mniej senny kup sobie termo speed extreme, a zamiast biegnia proponuje rower, szkoda żebyś zbytnio nadwręzył noge. co do termo speed skonsultuj sie z lekarzem czy możesz brać go z lekami.

thermo odpada, jak wszystkie suple typu: thermal pro.
Po prostu przy moich lekach nie mogę brać dopalaczy, czy też inaczej mówiąc spalaczy.

pobudzaczy moim zdaniem nie ma sensu brać - prowadzi to do błędnego koła, przez jakiś czas może i pobudza, niweluje jakoś skutki, ale nie przyczyny takiego stanu rzeczy

poza tym, stosując często np. kofeinę, z czasem potrzeba jej w coraz większych ilościach, żeby poczuć działanie - albo robić przerwy w dawkowaniu, ale w trakcie przerw równie dobrze można czuć senność i zmęczenie...

piszesz, że często nie możesz unikać słodyczy - dlaczego? jak nie masz przeciwwskazań, to kwestia jedynie słabej silnej woli

nie wiem jaką pracę wykonujesz, jeśli jest naprawdę wyczerpująca i po powrocie nie masz siły na jakiekolwiek ćwiczenia - jak ktoś wcześniej pisał - ćwicz przed pracą

tłuszczu inaczej nie spalisz, jak tylko przez ujemny bilans kaloryczny - sprawa jest prosta: dostarczasz organizmowi mniej, niż potrzeba, spalasz nadwyżki w ruchu (np. aeroby) i to jest prosta i w zasadzie jedyna droga do sukcesu

rozpisz porządną dietkę z przyzwoitymi produktami (zakładając, że nie koliduje to ze schorzeniem, które leczysz - choć wątpię, ale dla pewności lepiej skonsultuj z lekarzem), wyznacz konkretny plan - np. biegam 3-4 razy dziennie w tygodniu i tego się trzymaj, efekty na pewno przyjdą

żadne głodówki, żadne diety cud (np. te z kolorowych pisemek)

co do nogi, najlepiej wybrać się do lekarza, sprawdzić i zbadać co i jak sprawa wygląda

dla pewności możesz jeszcze zrobić badania kontrolne, a potem skonsultować je z lekarzem - może masz niedobór pewnych minerałów, witamin...?

palisz?

mam też jakieś wrażenie, że całe zmęczenie, brak energii łączy się z Twoją psychiką ;->

ponadto rozejrzyj się po tym forum, np. w dziale Odżywianie znajdziesz potrzebne informacje dotyczące diety

brzuszki prosze pana i mniej pączków xd

Paco19 i co uważasz, że on osiągnie swój cel brzuszkami? to sie mylisz, a jak sie mylisz to sie nie udzielaj w temacie bo tylko syf sie robi.

problem jest, jak już napisalem, z moim snem. Ja bym spał prawie na okrągło. Piszecie-trenuj przed pracą, ale ja ledwo wstaję do tej pracy z łózka,a co dopiero, tak mi się chce spać, a co dopiero, żebym się zbierał na trening.

Tak naprawdę, to nie wiem, co mi się dzieje. Innym wystarczy 6 godz snu, a ja np w wolne dni śpię i w nocy i w dzień.

prowadzisz zdrowy tryb życia? a może to te Twoje lekarstwa maja działanie nudności, senności? wszystko zalezy też jak sie odżywiasz. snu powinno być 7-8h na dzień

Kladz sie wczesniej spij 8-10godz. wstawaj na sile biegaj i do pracy. Popatrz tez w swoja diete nie brakuje ci skladnikow pokarmowych?