Venc1LQ/Blog/Domator

witaj, będe obserwował dobrze,że działasz w kierunku rozwoju swojej sylwetki i pokazujesz, ze nie mając sprzętu tez da sie cwiczyc. zycze powodzenia

Troszkę wolniej rób przysiady

Trzymaj sie!

Głównie o siady mi chodziło. Jeszcze jeden trenig i dokładam do plecaka 10kg, a siady mam robić wolniej, ok.

Nie wiedzieć czemu nie widzę filmików.

Może flasha musisz sobie zainstalować.

Brzuch - wzorcowo
Nogi - linia poprawna (kolana nie uciekają do środka), na górze blokujesz kolana (źle), wykonujesz ćwiczenie za szybko. Siadając licz do 3, na górze nie blokuj kolan tylko zostawiaj minimalnie nie doprostowane i zaczynaj kolejny siad. Wstawaj około 2 sek.
Plecy - podciąganie ok. Wyprosty tułowia - kładź się i wstawaj. W górze ruchu wytrzymaj 1 sek. W dole ruchu ułamek sekundy
Klatka - Głowa w linii z kręgosłupem, w górze ruchu napinaj mięśnie klatki. Taki wygięty znosisz napięcie w m. klatki.
Barki - arnoldki ok. Wznosy na bok, łokcie lekko ugięte w łokciach, sztangielki w górze ruchu lekko przekręcasz tak jak byś chciał coś z nich wylać. Łokcie cały czas wyżej lub w linii z dłoniami.
Biceps - Wolniejszy ruch, na górze napnij mięśnie, na dole uwaga jak przy nogach. Nie rozluźniaj bicepsów pełnym wyprostem w stawie łokciowym tylko zostawiaj lekko nie doprostowany.

... a tak w ogóle Turcja ładnie wygrała, ni ma bata na mieście muszą teraz kebaby za friko rozdawać

Mawashi cenne rady, jak zawsze z resztą hehehe.

Ile wygrali, bo polsatu nie mam. Taki urok Cyfry+.

1:1 po dogrywce
(gole padały w ostatnich minutach dogrywki;Chorwaci w ostatniej minucie a Turcy dosłownie w ostatnich sekundach )

Później Chorwaci spaprali karne i Turcja wygrała

Mam nadzieje,że relacja się podobała

Super relacja, możesz iść na komentatora

Hehe dzięki,byłaby lepsza ale przespałem większość meczu a obudziłem się gdy zrobiło się głośno w tv(po pierwszej bramce ).

Dzięki drzewkoo za wynik, liczyłem że Chorwaci wygrają.