21lat, 102kg wagi, aktywność jakieś 1.1, trening to głównie areoby(bieżnia, rower i może dojdzie jeszcze basen), trening siłowy też jakiś dam ale nie dużo. czas treningu łącznie wyjdzie 1h-1h 15min.
Śniadanie ok 6 rano
Wasa 6 kromek, 60g polędwicy, 100g pomidora(ok 2 pomidorów), 2 jajka, pomarańcza(ok 130g)
kacl: 402, B:26, T:10.5, W:51
2 Śniadanie ok 10 rano
Wasa 3 kromki, 30g sera żółtego, 30g poledwicy, 100g pomidor, 2 jajka, pomarańcza j.w.
kacl: 275, B:22.5, T:14, W:36
Obiad ok 14
100g tuńczyka lub kurczaka, 50g makaronu lub kaszy, 5g oliwy z oliwek, pomidori i ogórek(taka niby sałatka z oliwą)
kacl: 400, B:28, T:12, W:43
Przed treningim ok godziny 17-18
1 banan(ok 180g), jogurt owocowy 1,5% 100ml
kacl: 217, B: 4.6, T:1.75, W:44
Po treningu
100g tuńczyka w sosie własnym, 3 białka jajka(ok 100g), 2 kromki chlepa pszennego zwykłego(ok 50g)
kacl: 251, B:35.7, T:2, W:24
Kolacja ok godziny 21
150g twarogu chudego, 2 kromki chleba zwykłego pszennego(ok 50g)
tutaj twarog musi być z czymś bo samego nie zje. nie wiedziałem co dać to dałem chleb
kacl:260, B:34, T:1, W:30
Zapotrzebowanie wyszło ok 2400 kacl, odjąłem 400 i miało wyjść 2000 kacl. z mojej diety wyszło jeszcze mniej bo 1830 kacl.
miało wyjść tak B: 204, T:51, W:204 czyli B:2, T:0.5, W:2
a wyszło B:150, T:41, W:228
Bardzo was prosze o pomoc, jakieś wskazówki i poprawienie diety.
Pozdrawiam
zapomniałem jeszcze dodać że w gre będzie wchodził jeszcze spalacz. chyba CLENBUTREXIN Treca. czy proponujecie cos innego lepszego? i kiedy to ma brać? przed jakim posiłkiem?
Płeć: Kobieta
Wiek: 21
Waga: 102
Wzrost: 170
Obwód klatki: nie wiem
Obwód ramienia: jw
Obwód talii: jw
Obwód uda: jw
Obwód łydki: jw
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: jw
Aktywność w ciągu dnia: praca i studia zaoczne
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Bieżnia, rower i będzie basen
Odżywianie: wcześniej- praktycznie wszystko
teraz- zdrowe odrzywianie
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: raczej brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: aeroby jak wyżej + lekki trening siłowy, 3 razy w tyg po 1h-1h 15min
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: brak