Trening do oceny.

Barki, bicepsy, tricepsy: WTOREK
-unoszenie hantli przed siebie (betony): 12, 10, 8, 6
-uginanie sztangi stojąc (25 kg): 15, 12, 10, 6
-wyciskanie francuskie sztangi (20 kg): 10, 10, 8, 6
-unoszenie sztangi przed siebie (15 kg): 10, 8, 6
-uginanie hantli na modlitewniku (betony): 12,10, 8, 6
-wyciskanie francuskie sztangi (20 kg): 10, 10, 8, 6
-uginanie ramion z hantlami siedząc (betony): 16, 10, 8
-unoszenie hantli przed siebie stojąc (betony): 10, 10, 8
-tylnie pompki na triceps: powt. do bólu
Uda, łydki, przedramię: ŚRODA
-przysiad ze sztangą (25 kg): 10, 10, 8, 6
-wspięcia łydek (25 kg): 15, 10, 8, 6
-uginanie sztangi nachwytem (sztanga beton): 10, 8, 6, 4
-wykroki ze sztangą (25 kg): 10, 10, 8, 6
-wspięcia łydek (25 kg): 15, 10, 8, 6
-uginanie nadgarstków uchwytem siedząc (sztanga beton): 10, 8, 6, 4
-przysiad ze sztangą (25 kg):10, 10, 8, 6
-wspięcia łydek (25 kg): 15, 10, 8, 6
-uginanie nadgarstków uchwytem (sztanga beton): 15, 10, 8
Klatka, plecy, kark: CZWARTEK
-wyciskanie sztangi (35 kg): 10, 10, 8, 6
-wiosłowanie sztangi (beton): 10, 10, 10, 8
-,,szrugsy" z hantlami (betony): 15, 15, 10, 8, 6
-rozpiętki (betony): 10, 8, 6, 4
-wiosłowanie sztangi (beton): 10, 8, 6, 4
-wyciskanie sztangi zza głowy (15 kg): 10, 10, 8
- wyciskanie sztangi (35 kg): 10, 10, 8, 6
-,,szrugsy" z hantlami (betony): 15, 15, 10, 8, 6
-wiosłowanie sztangą (beton): 10, 8, 6, 4
PIĄTEK: WOLNE
Klatka, najszersze pleców, kark: SOBOTA
-wyciskanie sztangi (35 kg): 10, 10, 8, 6
-uginanie hantli w podporze (beton): 10, 10, 10, 10, 8, 8
-,,szrugsy" z hantlami (betony): 15, 15, 10, 8, 6
-rozpiętki (betony): 10, 8, 6, 4
- uginanie hantli w podporze (betony): 10, 8, 6, 4
-wyciskanie sztangi zza głowy (15 kg): 10, 10, 8
-wyciskanie hantli leżąc (betony): 15, 10, 8, 6
-,,szrugsy" z hantlami (betony): 15, 15, 10, 8, 6
-uginanie hantli w podporze (beton): 10, 10, 10, 10, 8, 8
Barki, bicepsy, tricepsy: SOBOTA
-unoszenie hantli przed siebie (betony): 12, 10, 8, 6
-uginanie sztangi stojąc (20 kg): 15, 12, 10, 6
-wyciskanie francuskie sztangi (15 kg): 10, 10, 8, 6
-unoszenie sztangi przed siebie (15 kg): 10, 8, 6
-uginanie hantli na modlitewniku (betony): 12,10, 8, 6
-wyciskanie francuskie sztangi (15 kg): 10, 10, 8, 6
-uginanie ramion z hantlami siedząc (betony): 16, 10, 8
-unoszenie hantli przed siebie stojąc (betony): 10, 10, 8
-tylnie pompki na triceps: powt. do bólu
To mój trening. Co o nim myslicie? Co by mozna tu zminic??? Cwicze juz 1 rok:)

rozpisz do czytelnie bo nikt tego nie poporawi, i te kg nie muszi tego pisac bo to nie jest potrzebne.wiek i staz?

niektóre ćwiczenia są zbyt skomplikowane i można je zastąpić bardziej "banalnymi" i nawet lepszymi ćwiczeniami;) jest to trening bardzo hard-corowy 4dni w tygodniu i dość sporo tych ćwiczeń no dajesz dajesz;]
po mojemu to odpuść troche zbędnych ćwiczeń (nie mam czasu na korekty) i zminimalizuj trening do 3dni w tyg to powinno wystarczyć pozdro

Ankieta i czytelniej plan jesli mozna prosic. Na pierwszy rzut oka wyglada na przeladowany.


pozdrawiam

ja tym treningiem juz ok miesiąca cwicze:) a tak ogolnie to mój staz to ok 1,5 roku. Ale tak reguralnie to od wrzesinia 2007 cwicze. Wczesniej taki spontan:)... no troche daje z siebie ale lubie taki hardcore;p

Poprosze jeszcze raz o rozenterowanie tego planu wg partii ok?


pozdrawiam

troche nie rozumiem;]?????

Rozpisz ten trening tak jak wszyscy.

Czyli po kolei wyszeczgólnij partie i pod tym rozpisz cwiczenia. Zeby czytelniej bylo.

WTOREK (barki, triceps, biceps):
Bicepsy
• uginanie sztangi stojąc (25 kg): 15, 12, 10, 6
• uginanie hantli na modlitewniku (betony): 12,10, 8, 6
• uginanie ramion z hantlami siedząc (betony): 16, 10, 8
Barki:
• unoszenie hantli przed siebie (betony): 12, 10, 8, 6
• unoszenie sztangi przed siebie (15 kg): 10, 8, 6
• unoszenie hantli przed siebie stojąc (betony): 10, 10, 8
Tricepsy:
• wyciskanie francuskie sztangi (20 kg): 10, 10, 8, 6
• wyciskanie francuskie sztangi (20 kg): 10, 10, 8, 6
• tylnie pompki na triceps: powt. do bólu
ŚRODA (Uda, łydki, przedramię):
Uda
• przysiad ze sztangą (25 kg): 10, 10, 8, 6
• wykroki ze sztangą (25 kg): 10, 10, 8, 6
• przysiad ze sztangą (25 kg):10, 10, 8, 6
Łydki
• wspięcia łydek (25 kg): 15, 10, 8, 6
• wspięcia łydek (25 kg): 15, 10, 8, 6
• wspięcia łydek (25 kg): 15, 10, 8, 6
Przedramię:
• uginanie sztangi nachwytem (sztanga beton): 10, 8, 6, 4
• uginanie nadgarstków uchwytem siedząc (sztanga beton): 10, 8, 6, 4
• uginanie nadgarstków uchwytem (sztanga beton): 15, 10, 8
CZWARTEK (Klatka, plecy, kark):
Klatka:
• wyciskanie sztangi (35 kg): 10, 10, 8, 6
• rozpiętki (betony): 10, 8, 6, 4
• wyciskanie sztangi (35 kg): 10, 10, 8, 6
Plecy:
• wiosłowanie sztangi (beton): 10, 10, 10, 8
• wiosłowanie sztangi (beton): 10, 8, 6, 4
• wiosłowanie sztangą (beton): 10, 8, 6, 4
Kark:
• ,,szrugsy” z hantlami (betony): 15, 15, 10, 8, 6
• wyciskanie sztangi zza głowy (15 kg): 10, 10, 8
• ,,szrugsy” z hantlami (betony): 15, 15, 10, 8, 6
PIĄTEK WOLNE
SOBOTA (Klatka, najszersze pleców, kark):
Klatka:
• wyciskanie sztangi (35 kg): 10, 10, 8, 6
• rozpiętki (betony): 10, 8, 6, 4
• wyciskanie sztangi (35 kg): 10, 10, 8, 6
Najszersze pleców:
• uginanie hantli w podporze (beton): 10, 10, 10, 10, 8, 8
• uginanie hantli w podporze (betony): 10, 8, 6, 4
• uginanie hantli w podporze (beton): 10, 10, 10, 10, 8, 8
Kark:
• ,,szrugsy” z hantlami (betony): 15, 15, 10, 8, 6
• wyciskanie sztangi zza głowy (15 kg): 10, 10, 8
• ,,szrugsy” z hantlami (betony): 15, 15, 10, 8, 6
NIEDZIELA (barki, triceps, biceps):
Bicepsy
• uginanie sztangi stojąc (25 kg): 15, 12, 10, 6
• uginanie hantli na modlitewniku (betony): 12,10, 8, 6
• uginanie ramion z hantlami siedząc (betony): 16, 10, 8
Barki:
• unoszenie hantli przed siebie (betony): 12, 10, 8, 6
• unoszenie sztangi przed siebie (15 kg): 10, 8, 6
• unoszenie hantli przed siebie stojąc (betony): 10, 10, 8
Tricepsy:
• wyciskanie francuskie sztangi (20 kg): 10, 10, 8, 6
• wyciskanie francuskie sztangi (20 kg): 10, 10, 8, 6
• tylnie pompki na triceps: powt. do bólu

Rozpisałem ten trening by był bardziej czytelny;] pozdro...