Trening na mase

Siema! Mogby ktos mi doradzic jakis dobry trening lub rozpisac na mase???

Poniedziałek
klatka + triceps + brzuch
wyciskanie płasko 4ssztanga
wyciskanie na skosie 4shantle
rozpiętki płasko 4s
wyciskanie francuskie 4slezac
prostowanie na wyciagu 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Wtorek
plecy+biceps+brzuch
martwy ciąg 4sna koniec
podciąganie na drążku 4s
wiosłowanie 4s
uginanie ze sztangą szeroko 3s
uginanie na modlitewniku (wąsko) 3s
uginanie w podporze 3s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Środa
wolne

Czwartek
barki(razem z kapturami)+triceps+brzuch po co tric 2x w tyg?
wyciskanie sprzed głowy 3s
unoszenie w opadzie 3sjako 3cwiczenie
unoszenie bokiem 3s
sztrugsy 4s
wyciskanie francuskie 4s
prostowanie na wyciagu 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Piątek
nogi+brzuch
przysiad 4s
wstępowanie 4swykroki
uginanie podudzi leżąc 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Sobotapo co bic 2x w tyg?
biceps+brzuch
uginanie ze sztangą szeroko 3s
uginanie na modlitewniku (wąsko) 3s
uginanie w podporze 3s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

pon.barki+bic
wt.nogi
cz.klatka+tric
pt.plecy

po 1 ankieta!

po 2 na forum sa setki planow, co 2 post to poprawiony plan,

po 3 nikt tu nic nie rozpisuje poprawic ocenic mozna co najwyzej

jetsem tu nowy

to nie zmienia faktu ze be zadnych danych nic sie nie da zrobic a reszta czytaj co napisalem.
podaj podstawowe dane jak staz,wiek,wczesniejszy plan.

Staz okolo 2 lata
Wiek 19 lat
Korzystalem z planu ze strony trener24

a wiec staz jakis powazniejszy jest, wiec sam uloz sobie plan i wklej do popray,lub skorzystaj z gotowego planu np. by rion10 post podwieszony. Ja jestem za tym zebys sam ulozyl plan pod swoje oczekiwania predyspozycje.

Oki dzieki serdeczne

Jak bys mogl dac jakies przykladowe linki

Wystarczy po 5 seri na bica???

bic i tric 2cw po 4s.

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html
duzo planow jest w postach podwieszonych, w dziale dla zaawansowanych masz kilka bardz dobrych planow by WODYN, sam niektore testowalem i efekty byly zadowalajace.

LA CIEBIE KTORT MAIL NAJLEPSZY EKEKT I PO JAKIM CZASIE???