Szepke / Blog / Domatooor :)

Szepke na jakiej stronie można te ćwiczenia dorwać?

O które dokładnie Ci chodzi? Głównie brałem stąd:

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_sredniozaawansowanych-t407011.html

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Spokojnie, pierw nie mozesz wykonywac cwiczen plecow, pozniej zabierasz sie od razu za cwiczenia z obciazeniem.
Moze rozpocznij od wioslowania sztangielka i wznosow z opadu bez obciazenia

Ok, czyli trening by wygladal po poprawkach tak:

TRENING
Barki + Plecy + Przedramiona

1.Wznosy sztangielek bokiem 3x
2.Wznosy sztangielek w przód 3x
3.Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x *

4.Wiosłowanie sztangielką 3x
5.Wznosy z opadu 3x **

6.Uginanie nadgarstków podchwytem 4x
7.Uginanie nadgarstków nachwytem 3x

*Wydaję mi się, że jest już za dużo wznosów w treningu czy nie powinnem wywalić ćw. nr. 3 albo zastąpić czymś?

**Obli mogłabyś mi podesłać lub opisać jak wykonywać te ćwiczenie poprawnie ?

1. Zamiast wznosów bokiem daj wyciskanie siedząc.

2. Jak wygląda "babka"?

3. Plecy - taki lajtowy trening..... Z barkami - kiepskie połączenie. Ale jeżeli już, to plecy rób pierwsze.

1. Ok

2. http://www.trec.com.pl/red/trening/07.html

3. Narazie wolę jechać tym potem jak będe czuł, że jest zbyt lekki to coś dołożę, ale będe robił przed barkami ;)

Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-06-19 08:32:22

Chyba nie wiesz jak podejsc do tego wszytskiego Robisz trening w domu, wiec powinienes starac sie oprzec go na cwiczeniach zlozonych i ograniczyc te wszytskie uginania przedramion (na co to tobie teraz)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15
Jak masz laweczke zahacz sobie nogi o cos opuszczej tulow w dol lezac na brzegu i podnos do lini prostej, zadnych przeprostow.
http://www.bodybuilding.com/fun/2003/kneeonbenchonearmrow.wvx
Spokojny ruch gora i dol bez machania sztangielka .

Zapewne tak, ale właśnie dlatego założyłem bloga i konto na tym forum by ograniczać te błędy. Czyli mam z planu odjąć ćwiczenia przedramion? Dzięki za link, ale nie mam ławki.

Więc teraz plan wyglądał by tak, proszę Obli sprawdź może jeszcze resztę planu, bo wydaje mi się, że są też w nim jakieś błędy:

Poniedziałek Klatka + Biceps + Brzuch
Wtorek ----------
Środa Plecy + Barki
Czwartek ----------
Piątek Nogi + Triceps + Brzuch
Sobota ----------
Niedziela ----------

Klatka + Biceps
1.Pompki zwykłe 3x
2.Pomki z nogami wyżej 3x
3.Rozpiętki 3x

4.Uginanie ramion stojąc podchwytem3x
5.Uginanie ręki ze sztangielką na kolanie 3x

6. Brzuszki pelne 4*20
7. Wznosy kolan w gore 4*15-20
8. Skretosklony 4*20

Plecy + Barki
1.Wiosłowanie sztangielką 3x
2.Wznosy z opadu 3x

3.Wznosy sztangielek bokiem 3x
4.Wznosy sztangielek w przód 3x
5.Wyciskanie siedząc 3x

Nogi + Triceps + Brzuch
1.Przysiady 3x
2.Wykroki 3x
3.Wpięcia na palce stojąc 3x
4.Wspięcia na palce siedząc 3x

5.Pompki wąsko 2x
6.Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3x
7.Pompki tyłem 3x

8. Brzuszki pelne 4*20
9. Wznosy kolan w gore 4*15-20
10. Skretosklony 4*20

Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-06-19 14:46:10

DZIEŃ 4, 20-06-2008
Dzień beztreningowy

DIETA
I Mleko 3,2% + Płatki kukurydziane + Orzechy, Twaróg
II Chleb żytni + Szynka z indyka , 2 jaja
III Makaron, banan + jogurt naturalny
IV Ryż + tuna + pomidor + papryka (=pyszna sałatka)
V Frytki + skrzydła indyka ze skórą
VI Serek wiejski

Dieta trzymana wg. mnie średnio, głównie przez posiłek V, zabrakło też owsianych.

Dobra lecę na zakończenie roku :)

Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-06-20 07:16:49

DZIEŃ 5, 20-06-2008
Nogi + Tric

Trening
Niestety treningu nie zrobiłem ponieważ od południa byłem u babci i wróciłem dopiero koło północy. Dziś to nadrobię

Dieta
Trochę uboga i zbytnio nie trzymana głównie, że posiłki jedzone u babci ;)

I - Mleko 3,2% + Owsiane + rodzynki + orzechy, serek wiejski
II - Razowy + szynka wiejska(4 kromki), 2 jaja
III - Jogurt naturalny
IV - ----
V - Ziemniaki z tłuszczem + jajecznica
VI - Serek wiejski + chleb razowy (2 kromki)