Fitness męski

I zeby nie bylo to fota gdzies z 9 czerwca caly czas redukcja w toku mam nadzieje narazie dojsc do 80cm w pasie na luzie tzn na lini pepka mierzac bo w najwezszym miejscu jest ponizej 80cm :) oczywiscie mierze na luzie bez spinania ani wciagania wtedy jest 76 :) ale narazie sproboje zjechac tak do 10% bf i dobic suchego miesnia bez zbednego zalewania sie i sile podgonic w koncu zrobic te 200% wagi ciala wycisnac. I potem znowu lekka redukcja ale ostecznie pewnie na przyszly wakacje bedzie stana jaki bym chcial osiagnac ale czas mam.

Rocznie mozna maksymalnie czystego mięsa uzyskac 6-12kg ja za 10 dni zaczynam trening na sile by poprawic gęstosc, potem moze redu z 90 do 80 lub nawet 78.

Czystego miesnia w senisie 100% tkanki miesniowej to rocznie gora 3-4kg prz dobrych warunkach zywieniowych tryb zycia genetyka 6-7 to juz na powaznych saa wiec gdzie 6-12?

SAA HG 100% regeneracja syntetyczna krew odnowa biologiczna 100% wiec da sie

Nie zostały jeszcze podane wymagania wagowe i jest to coś takiego:
dla zawodnika mierzącego poniżej 178:
wzrost -100 +2 np
175 - 100 + 2 = 77 <-- maksymalna waga dla zawodnika mierzącego 175cm
dla zawodników o wzroście 178:
178 - 100 + 4 = 92

dla zawodników mierzących powyżej 178:
wzrost - 100 + 6 np
180 - 100 + 6 = 86

Dyscyplina jak najbardziej rozwojowa :)

fajne info pozdro

siemacie, w koncu temat dla mnie, gdyż w każdym innym dziale zdobyłem tytuł mr oświęcim.
wam chyba nie musze tlumaczyc o co mi chodzi.
w ramach dyskusji, moja dietka

waże 92, wzrost 195, biceps 40, pas 86, klata ze 105

1.100g owsianych, 8 białek, 2 zółtka, 50 ml jogurtu nat
2.200g kury, warzywa, olia 5ml

trening

3.200g kury, warzywa, 50g ryz brazowy, warzywa
4.250g twarog 0%, 50g ryz brazowy, warzywa, orzechy 50g
5.200g tunczyk, 50 ryż brazowy, warzywa, oliwa 5 ml
6.60g Syntrax Matrix na wodzie

brak wegli przed treningiem, zeby organizm nauczyl sie pobierac energie z materiału zapasowego. narazie nie wiem czy ta teoria jest słuszna, ale mi się cwiczy dobrze i rezulataty sa

Zmieniony przez - sebpro87 w dniu 2008-06-19 22:30:30

suplementacja
rano: witaminy, 5g glucetynu, 5g BCAA, 5g Xpand, 2thermo speed, 2 cutting edge, kofeina 200mg
po treningu: 50g carbo, 2 thermo speed, 2 cutting edge, 5g BCAA, 5g glucetyn
na noc: 5g glucetyn, 5g BCAA, 2 cutting edge

Zmieniony przez - sebpro87 w dniu 2008-06-19 22:34:24

Witam Was wszystkich .

Na poczatku chce Was przeprosic za tak dluga nieobecnosc , mialem duzo obowiazkow ,
poswiecilem tez duzo czasu swojej dziewczynie , spedzilismy 3 piekne dni z soba :)

Nie martwcie sie , treningi i dieta zawsze i wszedzie regularnie , dokladnie i ciezko :)
Ostatnio nawet smakuje mi 3 x dziennie owsianka na bezsmakowym bialku . BF jeszcze mniejszy - 5 % , waga 74,3 kg .
Czuje sie znakomicie :)

Obliques- mam taka zasade w zyciu ktorej sie trzymam - fotek nigdy i nigdzie nie wrzucam :)
Jestes zmuszona to zrozumiec , nie pierwszy raz przychodzi mi to mowic , tylko moja dziewczyna ma przyjemnosc mnie widziec.. nago ;)

Nr.1 - pierwsze co sie rzuca w oczy , to brak opalenizny . Korzystaj ze slonecznych dni , ja uczeszczam do tego regularnie na solarium . Jesli chodzi o cialo - mowisz masa , ja mowie okej , bez rewelacji , ale jest dobrze :) Odstaja barki i triceps wydaje sie zaniedbywany . Popracuj nad tym podczas wycinki , bo wbrew pozorom male partie miesniowe reaguja rownie dobrze podczas katabolicznych treningow :)

Destroyer - ładna , muskularna sylwetka , popracuj nad pasem , bo wydaje sie szeroki , zauwaz na drugim zdjeciu jak zwieksza
sie w miare powolnej obserwacji w dół ;) na całym ciele widac tłuszcz podskorny , jednak nie martw sie , to kwestia 5-6 tygodni redukcji , jest go nieduzo :)

Sebpro- dużo masz w pasie w porownaniu do klatki , to Twoja slabsza partia?

Zauwazcie jedna rzecz - ktos na masie moze miec wymiary o kilkanascie centymetrow wieksze niz np. ja , gdy jestem na ostrej wycince .

Znacie to , gdy obwody Strongmanow w bicepsie wynosza okolo 60 cm ?
Jak sie to 60 cm ma do np. 55 cm Johnnie Jacksona , ktory ma czyste mięso , a u Strongmana 20% bicepsa to tluszcz ?

Jesli chodzi o ilosc mięcha ktore mozna zdobyc podczas roku .
Do 100 kg mozna rocznie zdobywac nawet 10 kg , ale im wieksza czysta masa miesniowa , tym przyrost mniejszy .
W innym wypadku zawodowcy wazyli by grubo ponad 150 kg .
A granica wydaje sie byc na zawodach 130 kg .

Mam nadzieje , ze nikogo nie zaniedbalem i odpowiedzialem na wszystkie sugestie , spostrzezenia .

Pozdrawiam :)

Musze jedynie zaakceptować . Jak ktoś ćwiczy pod fitness sylwetkowy to po to by się pokazać, innej opcji nie znam