I co ma zrobic biedna zonka :)

Witam wszystkich panow :)
nie jestem nowa na waszym forum, z tym ze dotej pory bylam raczej obserwatorka. czytalam wasze madre porady, robilam notatki, uczylam sie robic te wszystkie dziwne pomiary.
problem w tym ze chyba nie dokonca weszlo mi to do lba .
jestem zona pewnego milosnika silowni ( od niedawna).
i zgadnijcie kto sie podja gotowania tych waszych cudasnych ( aczkolwiek smacznych, sama probowalam) posilkow.
wydaje mi sie ze ciagle zle przygotowuje te posilki.
moj maz jest w pracy 13 godzin i codziennie spedza na silowni okolo1,5 do 2 godzin codziennie.
pomozecie mi troszke? wiem wiem bylo tego pelno
czytalam skopiowalam wydrukowalam zastosowalam ale cos jest nie ten teges.
maz ma 25 lat
182cm wzrostu
i wage 100 w porywach 102kg.

bede wdzieczna za wasza pomoc.
pozdrawiam z goracego Madrytu

Tego jeszcze nie było Czego to ludzie nie wymyślą żeby osiągnąć cel...

Ale w czym mamy ci pomóc ? Bo nie do konca napisalas o cos tak naprawde nas prosisz

O to żebyśmy ułożyli diete dla "niby" "jej" męża

No nie dla niby meza tylko dla takiegio z krwi i kosci. nie chodzi mi o ulozenie diety to byloby bez sensu. czytalam u was ze to kazdy ma sobie rozne cuda poobliczac itd. chodzi mi o takie skondensowane ( ale naprawde skondensowane) kompendium.
wiecie chodzi mi o to co z bialek jest najlepsze itd.
moge choc troche smazyc?
potarfwy to ja sobie juz sama wykombinuje tylko z czego. ile razy mam mu robic biednego indyka bleeh.
ej i naprawde nie probuje tu wyludzic od was gotowych diet. :P
moglabym pojs z tym do dietetyka czy kogos takiego problem w tym ze ja po hiszpansku to raczej sie w tej kwesti niedogadam

Dobre źródła białka to chude mięso drobiowe, jaja, twarogi
Z tym smażeniem to nie za bardzo, lepiej piec/dusić/grillować/gotować

O smazeniu
https://www.sfd.pl/proces_smazenia_a_zdrowie_odchudzanie_-t241141.html
https://www.sfd.pl/D.Szukała-smażenie-t77111.html
Piers z kurczaka jest dobrym zrodlem bialka,a dodatkowo ma malo tluszczy i mozna dodawac do niej tluszcz jednonienasycony,np.oliwa z oliwek.Jesli w posilku jest wyliczone,ze ma byc 30g bialka to wtedy piersi dajesz 150g,bo w 100g jest ok.20
https://www.sfd.pl/ODPOWIEDŹ_na_Twoje_pytanie_jest_TUTAJ-t191365.html
Tu sa jeszcze ciekawe rzeczy

Wielkie dzieki Panowie.
Jak mezczyzna chce to potrafi byc pomocny

za to wrzuc swoja fote

rozumiem ze chodzi Ci bardziej o jakies przepisy ??:D

jak masz cos ciekawego to pewnie ze chce? ale w zasadzie chodzilo mi o produkty juz sprawdzilam powyzsze linki i poki co chyba mi wystraczy. aczkolwiek nie pogardze jakims popisowym przepisem.

https://www.sfd.pl/Przepisy_kulinarne-t52358.html
https://www.sfd.pl/Dla_znudzonych_twarogiem-t315225.html
https://www.sfd.pl/Dla_znudzonych_kurczakiem-t317730.html
https://www.sfd.pl/Dla_znudzonych_OWSIANKĄ_:_-t412398.html
https://www.sfd.pl/Dla_znudzonych_ryżem-t321392.html