początkujący potrzebuje pomocy :)

Witam! Mam 18 lat i trenuję od 6 lat koszykówkę. Ważę 75 kg i mam 183 cm wzrostu. Mam tendencję do "nietycia". Jestem po cyklu:
kreatyna+dekstroza+glutamina+mass xxl (przytyłem około 4kg). Mam pytanie czy ma ktoś jakiś pomysł na kontynuacje tego. Nie jestem milionerem.. tak więc cena odżywek też wchodzi w grę.

Trenuje 5 razy w tygodniu, trening na siłowni i w klubie.
Prosiłbym też o jakieś porady odnośnie treningu na przyrost masy.

pozdrawiam i dziękuję !

rozpisz jak jesz i trenujesz.

jak nie jestes milionerem to można jedynie- czytając z kontekstu w jakim piszesz- potrzeba ci odpowiedniego odzywiania, kreatyny i gainera, dodałbym jeszcze mzb.
jednakże napisz to o co prosil mój przedmówca/oczywiście w b. duzym skrocie bo specyfika tego działu na to nie pozwala//- bedzie mniej domyslania się.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-06-14 20:45:41

2x kreatyna + witaminki
1śniadanie -> jogurt z orzechami i bakaliami + płatki owsiane
2śniadanie -> w szkole 4 bułki + jakiś owoc
obiad
mass xxl
1x kreatyna + dekstroza/glutamina
trening siłownia:
pn/czw - klata/triceps
wt/pt - plecy/biceps
sr - barki, przedramie, nogi
prawie wszystkie partie po 3 cwiczenia, 4 serie po 12 powtorzen.
dekstroza
kolacja: zazwyczaj platki, jakis owoc i pare bulek z szynka z indyka
trening w klubie
kolacja
spac :)

jeszcze do tego brzuchy a6w robie

zwiększ cięzar i rob mniej powtorzeń skoro chcesz robic mase , ułóż konkretną diete z wyliczeniem b t w i kalorii ilu ci potrzeba i wrzuć ją do działu odżywianie, tam koledzy napewno Ci pomogą .

a mogę dalej jeśc to samo: deks/glu/massxxl/kreatyna i oprocz tego dobra dieta?

mozesz z tym ze pomiedzy cyklami kreatynowymi powinna byc przerwa najlepiej ok. 6 tygodni.. i dextroze wywal niepotrzebny cukier. Mass Xxl wg. brakow w diecie

żarcie to całkowita pomyłka

poczytaj podwieszone i inne tematy z odżywiania

popraw i wklejaj

niezapomnij obliczyć jak to sie bedzie miało do twojego zapotrzebowania

btw
masz razpiske produktów które winny być podstawą
https://www.sfd.pl/SFD-mamy_problem!-t408388-s2.html


apo: imo jak juz rozpisują, niech walą pełne rozpiski żarcia/treningu tutaj od razu sie poprawi,w tamtych działach i tak mają w h podobnych tematów, to sie nie obrażą

Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-06-14 22:46:23