Trening do oceny / poprawy

proszę o ocenienie mojego planu treningowego ;)
wiek 17lat

1 DZIEŃ:

klatka
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej s3
- wyciskanie sztangi na skosie w dół s3
- wyciskanie sztangi na skosie w górę s3
- wyciskanie hantli leżąc s3
biceps
- uginanie z hantlami z supinacją s3
- uginanie ze sztangą na modlitewniku s3

2. DZIEŃ

nogi
- wyprosty nóg s4
- przysiady ze sztangą s4
- wypychanie na suwnicy s4
łydki
- wspięcia na palce ze sztangą s3

3. DZIEŃ

barki
- podciąganie sztangi do brody s3
- unoszenie hantli na boki siedząc s3
- unoszenie rąk w górę na maszynie s3
tric
- wyciskanie hantla zza glowy s4
- sciąganie sznurków na wyciągu w dół s4
- wyciskanie sztangi łamanej od czoła s4

4. Dzień

brzuch
- brzuch na maszynie z obciążeniem s4
- ławka skośna s4
- podciągania nóg do klatki s4





Zmieniony przez - potec w dniu 2008-06-14 12:52:59

Brzuch przerzuć do nóg,a w to miejsce wstaw plecy.Zmniejsz liczbę wyciskań na klatkę.Wystarczą dwa i np.rozpiętki.Na nogi dorzuć jedno ćwiczenie na dwugłowy uda.Pozdrawiam.

czyli np. taki będzie prawidłowy

1 DZIEŃ:

klatka
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2s
- wyciskanie sztangi na skosie w dół s2
- wyciskanie sztangi na skosie w górę s2
- wyciskanie hantli leżąc s2
biceps
- uginanie z hantlami z supinacją s3
- uginanie ze sztangą na modlitewniku s3

2. DZIEŃ

nogi
- wyprosty nóg s4
- przysiady ze sztangą s4
- wypychanie na suwnicy s4
łydki
- wspięcia na palce ze sztangą s3
brzuch
- brzuch na maszynie z obciążeniem s4
- ławka skośna s4
- podciągania nóg do klatki s4


3. DZIEŃ

barki
- podciąganie sztangi do brody s3
- unoszenie hantli na boki siedząc s3
- unoszenie rąk w górę na maszynie s3
tric
- wyciskanie hantla zza glowy s4
- sciąganie sznurków na wyciągu w dół s4
- wyciskanie sztangi łamanej od czoła s4

4. Dzień

- prostowanie tułowia s3
- wiosłowanie hantlem s3
- przyciąganie wyciągu dolnego do pasa s3
- sciąganie wyciągu górnego szeroko za kark s3

staz?

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-06-14 15:33:09

A jaki staż że w ogóle za split się łapiesz ?
Bo nie wiem czy warto poprawiać bo trochę do zmienienia jest, jak staż mały...

Zmieniony przez - Cinool w dniu 2008-06-14 15:36:32

mały staż niecały miech ;P

to nie wiem jaki sens bylo pisac trening do poprawy, FBW to jest dla ciebie najlepsze rozwiazanie, skorzystaj z gotowego planu by rion10 masz w postach podwieszonych.

No to polecam ci stanowczo trening FBW Poczytaj o nim może się nim zainteresujesz