wiek 17lat
1 DZIEŃ:
klatka
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej s3
- wyciskanie sztangi na skosie w dół s3
- wyciskanie sztangi na skosie w górę s3
- wyciskanie hantli leżąc s3
biceps
- uginanie z hantlami z supinacją s3
- uginanie ze sztangą na modlitewniku s3
2. DZIEŃ
nogi
- wyprosty nóg s4
- przysiady ze sztangą s4
- wypychanie na suwnicy s4
łydki
- wspięcia na palce ze sztangą s3
3. DZIEŃ
barki
- podciąganie sztangi do brody s3
- unoszenie hantli na boki siedząc s3
- unoszenie rąk w górę na maszynie s3
tric
- wyciskanie hantla zza glowy s4
- sciąganie sznurków na wyciągu w dół s4
- wyciskanie sztangi łamanej od czoła s4
4. Dzień
brzuch
- brzuch na maszynie z obciążeniem s4
- ławka skośna s4
- podciągania nóg do klatki s4
Zmieniony przez - potec w dniu 2008-06-14 12:52:59