helmot
1.WIEK: 21 lat
2.WAGA: 86
3.WZROST: 184
Sam nie wiem juz wiec wymyslilem takie cudo :
Moze zaczne od tego co chce codziennie robic wiec:
-Trening brzucha na obciazeniu wszystkie partie po 3 serie dziennie powtorki wzrastaja tak jak przy weiderze
-Trening karku na obciazeniu
Co 2 dzien czyli Poniedzialek Sroda Piatek
Klatka
-lawka pozioma (sztanga)
-lawka skosna (sztanga)
-lawka pozioma (hantle)
-rozpietki
Co pomiedzy tamtymi dwoma dniami co drugi dzien czyli Wtorek Czwartek Sobota
-Biceps modlitewnik (sztanga lamana + hantle)
Do tego Sroda sobota
-triceps
Poniedzialek piatek
-Plecy
Do tego barki + kaptury wtorek czwartek
+ Basem 4 razy w tyg na nogi
(ps nie chce cwiczen na nogi gdyz i tak sa juz swojej budowy chyba ze ktos ma jakis trening na maksymalne "odchudzenie" samych partji dolnych)
Namodzilem namodzilem jak cos piszcie poprawki ;) z gory DZIEKI
2.WAGA: 86
3.WZROST: 184
Sam nie wiem juz wiec wymyslilem takie cudo :
Moze zaczne od tego co chce codziennie robic wiec:
-Trening brzucha na obciazeniu wszystkie partie po 3 serie dziennie powtorki wzrastaja tak jak przy weiderze
-Trening karku na obciazeniu
Co 2 dzien czyli Poniedzialek Sroda Piatek
Klatka
-lawka pozioma (sztanga)
-lawka skosna (sztanga)
-lawka pozioma (hantle)
-rozpietki
Co pomiedzy tamtymi dwoma dniami co drugi dzien czyli Wtorek Czwartek Sobota
-Biceps modlitewnik (sztanga lamana + hantle)
Do tego Sroda sobota
-triceps
Poniedzialek piatek
-Plecy
Do tego barki + kaptury wtorek czwartek
+ Basem 4 razy w tyg na nogi
(ps nie chce cwiczen na nogi gdyz i tak sa juz swojej budowy chyba ze ktos ma jakis trening na maksymalne "odchudzenie" samych partji dolnych)
Namodzilem namodzilem jak cos piszcie poprawki ;) z gory DZIEKI
Krzysztof Piekarz
ResoviakRR
