Brak efektów po 3 miesiącach ćwiczeń

https://www.sfd.pl/HST-_wprowadzenie,_dla_zupełnie_zielonych-t155196.html 

Jeżeli nie wiesz co to FBW to dziwi mnie dlaczego założyłes temat w dziale dla zaawansowanych... Proponuje przejść do działu dla początkujących i tam poczytać posty podwieszone. Pozdrawiam

Polecam świetny artykuł autorstwa Riona
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html 

Czy trening FBW (15-10-5) może wyglądać tak:

Klatka: wyciskanie na skosie x2, wycisaknie na płaskiej x2
Plecy: 2x dzień dobry?? czy może coś innego?
Nogi: Przysiady ze sztangą x2
barki: 2x wyciskanie zza karku
biceps: uginianie ramion ze sztangą x2
triceps: francuskie wyciskanie hantla x3

Czy nie zadużo mam na tym planie klatki i tricepsa?? Prosze o opinie

mógłby ktoś ocenić mój plan?? to bym juz sogi powystawiał

Nogi
- Przysiady ze sztangą 2 serie x 12 powtórzeń
- Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 3 serie x 12 powtórzeń
- Wspięcia na palce stojąc 2 serie x (tutaj sam musisz ustalić ile powtórzeń)

Klata/Barki
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 serie x 10 powtórzeń
- Wyciskanie sztangi siedząc 2 serie x 10 powtórzeń


Plecy
- Ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem w siadzie 2 serie x 10 powtórzeń
- Wiosłowanie sztangą w opadzie 2 serie x 10 powtórzeń
- „Drążek” 2 serie x MAX

Bic/Tric
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie x 10 powtórzeń
- Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 2 serie x 10 powtórzeń

Tym planem jade od marca b/r. i jakoś idzie:) waga + 5kg, ale dieta z bardzo sporym bilansem dodatnim i nie wszystko to mięśnie.
Planik zmodyfikuj w.g. własnych potrzeb... No i moim zdaniem NOGI a szczególnie przysiady powinny być robione na początku FBW... gdzieś o tym wyczytałem... Pozdro

Dzisiaj jestem po pierwszym dniu. Czuć zmęczenie. Co ile zwiększacie ciężar, i na jakie ćwiczenia o ile kg??

a jedziesz swoim planem czy kozystasz z mojej rozpiski? ja dozucałem kilogramy tak co dwa treningi...

Poniedziałek- ileś tam kg.
Środa- tyle samo co w pn.
Piątek- Dorzucałem kg.
Poniedziałek- tyle samo co w piątek
Środa- Dorzucałem
Piątek- tyle samo co w środe ITD.......

A ile i na jaką partie tego nie jestem w stanie określić... odpowiedz sobie sam. Dokladaj tyle aby po kazdej serii miec jeszcze sile tak na 1-2 powtorzenia. Oczywiscie to jest moje zdanie, poczytaj jeszcze o tym i dokladaj wedle sprawdzonego, swojego uznania... POZDRO

Jade innym planem(15-10-5)troche inny niż opisałem. A czy po takim treningu występują tzw zakwasy tak jak po splicie??

Temat zakwasów również poruszany wiele razy... Proponuje poczytać tu>>https://www.sfd.pl/ZAKWASY_-_wyznacznik_dobrego_treningu_czy_nieporządany_efekt_przetrenowania_-t413083.html