Trening mięsni brzucha do oceny

Witam.Ćwiczę 3 razy w tygodniu i postanowiłem w końcu ćwiczyć również brzuch bo mi za dużo wywalił.Robie splita na masę.Brzuch oczywiście chce zrzucić i zarzeźbić.mam swój sprawdzony sposób na dobre mięsnie brzucha ale chciałbym zobaczyc co o tym myślicie.Brzuch robie na końcu po każdym treningu czyli 3 razy w tygodniu.na każdym treningu zestaw ćwiczen wyglada identycznie wszystkie ćwiczenia robie w maksymalnej ilości powtórzeń(aktualnie robie po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia)na jednym treningu robie łącznie 5 ćwiczeń po 1 serii.a oto te ćwiczenia:(odpowiednio w kolejności)
1)wznosy wyprostowanych nóg do poziomu wisząc
2)wnosy ugietych nóg kolanami do klatki piersiowej wisząc
3)skłony na ławce skośnej
4)skłony na ławce prostej z znogami zgietymi w kolanach pod kątem prostym
5)skrętoskłony na twisterze

Witam.

Więc robisz masę, a chcesz zrzucić brzuch tak? Widzisz sens w tym co napisałeś?

Od tego zeby zrzucać brzuch jest dieta. Niestety nie da sie tak, że sobie ładnie śmigasz na masę a brzuszek gubisz.

Jezeli chodzi o zestaw ćwiczen - zrób 3 ćwiczenia, na kazda cześc brzucha - dół, góra, skośne - i styknie.

Ćwicz brzuch, bo gdy potem zaczniesz śmigać na redukcję to bedzie lepiej ukształtowany.

Pewnie że widze w tym sens.Swieżo złapane kilogramy odkładają się wtedy na górnych partiach ciała zamiast na brzuchu.Już kiedys tak ćwiczyłem i osiągałem zamierzony efekt.Jednak chciałem to jeszcze skonsultować z bardziej doświadczonymi ćwiczącymi.Czyli jeżeli cie dobrze zrozumiałem to zamiast tych moich 5 serii mam robić teraz 9 serii. tak??

3 ćwiczenia po 1-2s do maxa.

Zalezy ile ten max (palenie) sie zaczyna. Bo jesli przy 50 powt. lepiej chwycic krazek powiedzmy kilku kilogramowy i zrobic 20 powtorzen.

pozdrawiam

czyli na każdym treningu bede robił po 18 serii.w sumie 9 ćwiczeń po 2 serie.w maksymalnej ilości powtórzen 20.dzieki za cenne dla mnie wskazówki

Za duzo tych zerii wg mnie.
Ja bym dal 3 cw, ktores w zwisie, ktores na ławce i coś na skośne,

To juz w takim razie głupi sie robie.to w końcu jka będzie lepiej.ile w końcu tych serii mam robic

Chodzi o to że robisz tak:

- gora brzucha - 1 cw 1-2s.
- dol brzucha - 1 cw 1-2s.
- skosne - 1 cw 1-2s.

A wiec? 3 ćwiczenia.

MOże to i lepsze rozwiązanie.serii tyle samo.ale bedzie mozna czesciej cwiczenia zmieniac.

za duzo cwiczen.
1 na gorna czesc
1 na dolna czesc
1 na skos

w zupelnosci wystarczy.