Co zamiast martwego ciągu?

Witam.
Mój trening na plecy wygląda tak:
- podciąganie się na drążku 4 x max
- wiosłowanie hantlą 10/8/8/8
- martwy ciąg 10/8/6/6
- szrugsy

I pytanie czym mogę zastąpić martwy ciąg? Bo wydaje mi się,że nie potrafię go wykonywać prawidłowo... I boję się o uszkodzenie pleców.

Trochę się bałem, że to taki aerobik (często widziałem robiących to ćwiczenie lekkoatletów), ale skoro to dobre na masę, to trzeba spróbować...
Wolałbym machać miotłą, żeby móc patrzeć w książkę lustro, i ćwiczyć w domu, ale będę musiał próbować na siłowni.

Pozdrawiam.

P.S. W razie czego zapraszam do poprawiania błędów - od tego jest blog, wiem, że doświadczenie mam znikome...

Niestety to ćwiczenie nie ma równie efektywnego zamiennika...

Mozesz dac inne ćw na prostowniki - dzien dobry, unoszenie z opadu...

A moze zmniejsz cięzar i poćwicz technikę?

Niczym, nie ma zadnego sesnu usuwac go z planu, czas najwyzszy nauczyc sie techniki i podstawowe cwiczenia wykonywac tak jak sie powinno, nie przesadzaj z ciezarem, pracuj nad technika.

rowniez jestem za zmniejszeniem ciezaru...te cwiczenie wzmacnia plecy a nie je uszkadza, kwestia robic je dobrze
probuj

jesli chodzi o prostowniki no to rownie efektownym zamiennikiem sa wznosy tulowia z opadu z obciazeniem (jesli potrzeba) za glową

albo "dzien dobry"

ta sama praca mięsnia. ciezary mniejsze bo cięzar lezy dalej od srodka 'dzwigni' ale nie znaczy to ze mniej skuteczne

Przy czym MC jest ćwiczeniem cięższym i bardziej złożonym... :)

Ale twierdze, ze plan mozna zmienic tak:

podciaganie
wioslo sztanga (tutaj tez ladnie prostowniki dostana)
i do tego unoszenie/ddzien dobry...

Pozdro.

Dzięki wielkie za odp. Zmniejsze ciężar i zobaczę jak pójdzie. ;)

Tak trzymac ;) Pooglądaj troche filmów z MC i pocwicz.

Mozesz nagrać siebie np telefonem i potem obejrzec i sprawdzic jak wyglada technika, porównując z kimś innym :)

cbf.lucas

apropos nauki prawidlowej techniki MC...

http://www.crossfit.com/cf-info/excercise.html

z crossfit video menu wybierasz-power lifts,a dalej - wybierasz kilka filmikow z semianarium coucha M.Rippetoe - deadlift .

...a na szybko mozesz looknac jak panie ladnie robia:





zawsze ucz sie od najlepszych.


pozdrawiam.


PS.
sadzac po ilosci cwiczen jedziesz splitem z max podzialem i treningiem grupy raz na tydzien?
jak wyniki?
jestes zadowolony,czy nadal wazysz niewiele wiecej,niz 60kg?





Zmieniony przez - ulubieniec w dniu 2008-06-06 11:56:51

Dzięki za linka, dobre filmiki .

Takie pytanie na boku - warto się uczyć podrzutu?

to zależy w jakiej dyscyplinie chcesz "zaistnieć" albo chciałbyś


ps. ale chyba każde ćwiczenie nie zaszkodzi robić