Trening na szybko

Witam, proszę fachowców o sprawdzenie treningu ułożoznego tak na szybko

Trening FBW 3x/tydzień, cel masa, dieta jest, staż rok [trening dla kumpla]

1. Klata - wyciskanie na skosie 2x10
2.Plecy - wyciąg/wiosło - zmiana co trening - 2x10
3.Martwy ciąg/przysiad - zmiana co trening - 2x10
4.Barki - wyciskanie stojąc z klatki - 2x12
5.Łydki - wspięcia na palce 3x20
Można jeszcze dorzucić np. co drugi/trzeci trening po 1 serii na tricepsa i bicepsa ??



Zmieniony przez - smuk w dniu 2008-06-06 20:09:18

widać że na szybko bo o tricepsach chyba zapomniałeś

Widać, że za szybko czytasz
" Można jeszcze dorzucić np. co drugi/trzeci trening po 1 serii na tricepsa i bicepsa ??"

Specjalnie nie pisałem tricepsa i bicepsa w planie, bo podejżewam, że cwiczenie tych mięsni na kazdym treningu to za dużo, bo i tak pracuje przy plecach i klacie, tak więc wole się upewnić.

a jai jest twoj staz w treningach?

To dla kumpla, jego staż jak już napisałem w pierwszym poście to ok. roku z małymi przerwami.

Zmieniony przez - smuk w dniu 2008-06-06 21:07:08

jak juz w ten sposób kombinowac to widziałbym to nieco inaczej;

I;
1. Klata - wyciskanie na skosie 2x10
2.Plecy - drązek albo wiosło - zmiana co trening - 2x10
3.przysiad - 2x10
4.Barki - wyciskanie stojąc z klatki - 2x12
5.Łydki - wspięcia na palce 3x20

II
3.przysiad - 2x10
4.Barki - wyciskanie stojąc z klatki - 2x12
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJĄC 2 X 10
-FRANCUSKIE OD CZOLA 2X10
5.Łydki - wspięcia na palce 3x20

III
1. Klata - wyciskanie na skosie 2x10
2.Plecy - drązek albo wiosło - zmiana co trening - 2x10
-MARTWY CIĄG 3X10
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJĄC 2 X 10
-FRANCUSKIE OD CZOLA 2X10

Apokalipsa

Wielkie dzięki, łap soga.

Taki mały edit:
Czy bic i tric 2x/tydzien to nie za dużo ??

Zmieniony przez - smuk w dniu 2008-06-07 21:21:18

w takich ilościach niczego tu nie jest za dużo