Semsu / Dziennik

Ach dzisiaj Piatek czyli :D bic tric.Kurcze
jeszcze ok 1 w nocy wracalem na rowerze
kosmos a zaraz zaliczenie , dzieki bogu wyspalem sie nic mnie niemoglo ruszyc hehe


Biceps:
- Łamany - 3s / 15 12 10 lub 12 10 8
- Młotki - 3s / 10
- Modlitewnik 3x /12 10 10

- waskie wyciskanie 3s 12 10 8
- francuskie wyciskanie 3s 12 10 8
- pompki na poręczach 3s 10 8 6

brzuch 4s/40

Snaidanie Mleko 0.5% + Corny / Twarog chydy 200gr.


Zmieniony przez - Semsu w dniu 2008-06-06 09:59:53

ciezary podaj leszczu

ciezary podaj leszczu - dokładnie

Odezwali sie hehe najwieksi

Biceps:
- Łamany - 3s / 15 12 10 lub 12 10 8 // 1 s - gryf + 20kg /2 s - gryf + 25kg / 3 s - gryf + 30kg

- Młotki - 3s / 10 / - wszystkei serie 15kg

- Modlitewnik 3x /12 10 10 / - ( 10kg,15kg,15kg )

- waskie wyciskanie 3s 12 10 8 / 1 s - 45 kg / 2 s - 50kg / 3s - 60Kg


- francuskie wyciskanie 3s 12 10 8 ( 1s - 10kg
2s - 11kg
3s - 11kg ((tyle samo co wczesniej, cos mnie jakas zapasc wziela juz pod koniec 2 serii ale po po meczarniach i zaciskaniu szczeki dalem rade))


- pompki na poręczach 3s 10 8 6 ( Pompeczki na poreczach zrobione bez problemu pelne zakres do 90* )

ach pamietam jak sie jaralem jak inni to robili, w sensie ze duzo powtorzen i z latwoscia w koncu dolaczylem do takich hehe teraz sezonowcy patrza i zal im sciska du**ka
ze nie cwiczyli hehe

................

Teraz posilek 300g Cyca, warzywa.


.....

Stwierdzielm ze zrobie sobie koktajl ;) ok 250gr Truskawek
1 Duzy banan, pol szklanki mleka i 200gr twarogu chudego



Truskawki - banan - mleko



Twarog



no i efekt koncowy ) Pyszne ;-P

Zmieniony przez - Semsu w dniu 2008-06-06 16:13:34

kurde ale bym sobie takiego zdrowego orzezwiajacego szejka palnął :D:D

To sobie walnij boski zimny koktail hehe

Mam prozbe mogl by mi ktos ulozyc do tego planu cos na barki zebym mogl je bardziej rozbudowac, bo jednak kaptury mam a obok spadek musze to zmienic

Zmieniony przez - Semsu w dniu 2008-06-06 21:27:06

Przeciez Ci poprawiałem plan
Masz na 2 stronie
Barki tez tam są

A macie jeszcze jakies indiwidualne do mnie podpowiedzi co do cwiczen i diety ??

Zmieniony przez - Semsu w dniu 2008-06-06 22:07:38

Semsu, a w tej diecie to o co Ci dokładnie chodzi? Przeczytałam gdzieś po drodze, ze chcesz trochę spalić sadełka... ale patrzac na to co (corny, mleko, banany) i ile (400g cyca na raz ) jadasz, to niestety diety redukcyjnej nie przypomina tak do końca

Poprostu zdrowo sie odzywiam, to powinienem z diety owoce wywalic ?? z czego na redukcji jak bym mial diete brac energie gdybym obcial wegle, Slyszalem ze mozna jakies nasycenie robic raz w tyg i sie pozadnie najesc, zaraz poszukam bo mnie skreca z ciekawosci hehe