ODPOWIEDNIA DIETA

Hej! Witam serdecznie. Przeglądajac forum zauważyłam, że są tutaj tak miłe osoby, które układają plan diety. Czy ktoś mógłby mi również udzielić wskazówek. Mam 31 lat, 168cm wzrostu, obecnie ważę 59 kg, prowadzę siedzący tryb życia i zwykle poruszam sie autem. Jeszcze 4 miesiace temu ważyłam 72 kg. Obecnie kilka razy w tygodniu ćwicze aerobic typu: pilates, tubing, ABT a także ze dwa razy jestem na zajeciach spinningu po około 40 min. Nie jadam pokarmów pieczonych ani smażonych. W ogóle odrzuciłam ciasta. Pije po 2 litry kefirów 0% tłuszczu, chleb tylko razowy pełnoziarnisty, nie używam masła ani margaryny, jem chudy twaróg i chude wedliny z drobiu, jem jajka i jogurty 0%, codziennie budyń sojowy. Czasem zjem makaron razowy lub kasze z sosem pomidorowym. Od 2 tygodni moja waga stoi w miejscu. Proszę o porade na temat żywienia a także doboru cwiczeń. Chodzi mi nie tylko o zgubienie nadmiaru tłuszczyku ale też na tym aby ładnie pod skórą odznaczały mi sie mięsnie. Pozdrawiam wszystkich fitnesowo
Moniś

Jesli pozwolisz - zajme sie Toba wieczorem bo wlasnie ucikam na trening.
pozdrawiam

Jak jesz - tak zyjesz
Wiedza to podstawa
Doradca w dziale Alternatywna Droga
HighCarbGainDietLyleApproved

oczywiscie! Będę wdzięczna jak znajdziesz dla mnie chociaż chwilkę w wolnym czasie. Dodam, że wczoraj zapisałam sie na siłownię od 1 września.

Witam
Dzieki wielkie za cierpliwosc ale jestem zabiegany niekiedy ...
Przejdzmy do rzeczy:
----------------
Przeglądajac forum zauważyłam, że są tutaj tak miłe osoby, które układają plan diety.
NO NIE PRZESADZAJMY. PO PROSTU STARAMY SIE POMOGAC - TO TYLE

Czy ktoś mógłby mi również udzielić wskazówek. Mam 31 lat, 168cm wzrostu, obecnie ważę 59 kg, prowadzę siedzący tryb życia i zwykle poruszam sie autem.
OK. PRZYJALEM DO WIADOMOSCI

Jeszcze 4 miesiace temu ważyłam 72 kg.
CO DAJE NAM ~13KG SPADKU A CO ZA TYM IDZIE - OK. ~0,5-1KG TYGODNIOWO WIEC MOGE TYLKO POGRATULOWAC ZDROWEGO I ROZSADNEGO TEMPA CO WLASNIE UCZYNIE: GRATULUJE !

Obecnie kilka razy w tygodniu ćwicze aerobic typu: pilates, tubing, ABT a także ze dwa razy jestem na zajeciach spinningu po około 40 min.
OK.

Nie jadam pokarmów pieczonych ani smażonych.
OK.

W ogóle odrzuciłam ciasta.
OK.

Pije po 2 litry kefirów 0% tłuszczu,
DUZO.. ALE JESLI LUBISZ

chleb tylko razowy pełnoziarnisty, nie używam masła ani margaryny, jem chudy twaróg i chude wedliny z drobiu, jem jajka i jogurty 0%, codziennie budyń sojowy.
OK. DOSYC DOBRZE STARSZ SIE ODZYWIAC WIDZE

Czasem zjem makaron razowy lub kasze z sosem pomidorowym.
JESLI LUBISZ... :)

Od 2 tygodni moja waga stoi w miejscu. Proszę o porade na temat żywienia a także doboru cwiczeń. Chodzi mi nie tylko o zgubienie nadmiaru tłuszczyku ale też na tym aby ładnie pod skórą odznaczały mi sie mięsnie.
OK ROZUMIEM PROBLEM.
MAM KILKA PYTAN JESLI MOZNA:
1. CZY LICZYLAS SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE NA POCZATKU CZY PO PROSTU ZACZELAS STOSOWAC MINIEJSZE ILOSCI JEDZENIA I ODZYWIAC SIE BARDZIEJ RACJONALNIE ?
2. OPROCZ WYZEJ WYMIENIONYCH AKTYWNOSCI NIE ROBISZ JUZ NIC INNEGO (TO TYLKO SCISLOSC) ?
3. CZY JESTES KIMS KTO LATWO PRZYBIERA NA WADZE (ORIENTACYJNIE) ?
4. CZY CHCIALABYS SPROBOWAC DIETY NISKOWEGLOWODANOWEJ ?
5. ZDROWIE OK ?
6. CZY ZALEZY CI NP. NA DOSZLIFOWANIU FORMY (CZYT. WIDOCZNE MIESNIE BRZUCHA ITP) CZY PO PROSTU NA WYMODELOWANIU SYLWETKI WRAZ ZE ZMNIEJSZENIEM ILSOCI TLUSZCZU ?
7. STOSUJESZ JAKIS TRENING TYPOWO SILOWY ?
ODPOWIEDZI NA TE PYTANIA BARDZO MI POMOGA PRZY POMOCY TAK WIEC JESLI MOGLABYS SIE DO NICH USTOSUNKOWAC - TO BYLBYM WDZIECZNY

Jeszcze raz przepraszam e nie moglem wczoraj odpisac jednak nie mialem za duzo czasu ..
pozdrawiam

Pozdrawiam wszystkich fitnesowo
Moniś



Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES

Hej! Bardzo dziekuję za zainteresowanie moimi problemami i cheć pomocy. A teraz odpowiadam na pytania:
1. Nigdy nie liczyłam zapotrzebowania kalorycznego. Skrupulatnie natomiast obliczam kalorycznosc zjadanych pokarmów. Na początku bez względu na rodzaj aktywności starałam sie nie przekraczać 1000 kalorii teraz jem raczej więcej około 1200-1500 może dlatego moja waga stanęła a czasami nawet ważę więcej!
2.oprócz spinningu i aerobicu nie robie nic więcej. Przed treningiem połykam tabletkę L-Karnityna forte. Ćwiczę ze dwa lub trzy razy w tygodniu zwykle po półtorej godziny. Chodze także na elektryczną stymulację mięśni brzucha, ud i pośladków (godzina tygodniowo).Od poniedziałku zapisałam sie na siłownie
3. do 24 roku życia byłam tzw chudzielcem, mogłam jeść do woli i bez skutku tycia. Wszystko sie zmieniło po zaburzeniach hormonalnych (leczyłam sie prawie rok) przybrałam poważnie na wadze i od tego czasu mam z tym kłopoty. Stosuję tabletki hormonalne, ale od przyszłego tygodnia już kończę z tym definitywnie nawet za radą ginekologa
4.chce spróbować wszystkiego co pozwoli mi cieszyć sie dobra sylwetką i zdrowiem, ale zupełnie nie mam pojęcia o diecie niskowęglowodanowej. Mam awersję do tłuszczy!
5.zdrowie ok.
6.zależy mi na zgubieniu tłuszczu, wysmukleniu sylwetki ale także aby delikatnie odznaczały mi się mięśnie na ciele tzn na brzuszku i nogach. Nogi mam długie, ale mięśnie na łydkach mam krótkie
7. nie stosuję żadnego treningu. Mam nadzieję, że mi pomożesz, coś doradzisz bowiem od poniedziałku będę miała okazję wypróbować nowości na siłowni a nie wiem jak sie do tego zabrać!

W takim razie czekam na odpowiedź od Ciebie.
Pozdrowionka

1. Nigdy nie liczyłam zapotrzebowania kalorycznego. Skrupulatnie natomiast obliczam kalorycznosc zjadanych pokarmów.
SAMA KALORYCZNOSC ? BEZ PODZIALU NA BIALKA, WEGLOWODANY CZY TLUSZCZE ?

Na początku bez względu na rodzaj aktywności starałam sie nie przekraczać 1000 kalorii
OJOJ TO ZLE ... TO O WIELE ZA MALO ..

teraz jem raczej więcej około 1200-1500 może dlatego moja waga stanęła a czasami nawet ważę więcej!
OK ROZUMIEM.

2.oprócz spinningu i aerobicu nie robie nic więcej. Przed treningiem połykam tabletkę L-Karnityna forte. Ćwiczę ze dwa lub trzy razy w tygodniu zwykle po półtorej godziny. Chodze także na elektryczną stymulację mięśni brzucha, ud i pośladków (godzina tygodniowo).Od poniedziałku zapisałam sie na siłownie
SILOWNIA - OK. POSTARAM SIE CI POMOC JESLI CHODZI O TRENING
ELEKTRYCZNA STYMULACJE MIESNIMOZESZ SOBIE DAROWAC CHYBA ZE MA COS WSPOLNEGO Z REHABILITACJA BADZ Z POZBYWANIEM SIE NP CELLULITU W INNYM PRZYPADKU - MOZESZ JA SOBIE DAROWAC. TRENING NA SILOWNI POZWOLI NA ODPOWIEDNAI STYMULACJE MIESNI
SPINNING I AEROBIC - OK CHOC POLECAM TAKZE (BADZ W ZASTEPSTWIE JEDNEJ Z POWYZSZYCH AKTYWNOSCI) NAJZWYCZAJNIEJSZE W SWIECIE CWICZENIA AEROBOWE (BIEGI, MARSZOBIEGI, ROWER ITP). SA TANIE (DARMOWE ) I PEWNE A SPELNIAJA SWE ZADANIE W 100%.
TAKZE L-KARNITYNE MOZESZ SOBIE DAROWAC - CHYBA ZE BIERZESZ JA I ODCZUWASZ WIECEJ ENERGII NA TRENINGU - WTDY OK. W INNYM PRZYPADKU (ZAWYCZAJ STOSUJE SIE JA DO POPRAWY WALKI Z TLUSZCZEM...) MOZNA JA SOBIE DAROWAC - NIEPOTRZEBNE WYDAWANIE PIENIEDZY A EFEKT ZADEN (PRZY ZALECANYCH DAWKACH I CZESTOTLIWOSCI SPOZYCIA PRAKTYCZNIE NIE MA EFEKTU).

3. do 24 roku życia byłam tzw chudzielcem, mogłam jeść do woli i bez skutku tycia.
JAK CHYBA WIEKSZOSC Z NAS ...

Wszystko sie zmieniło po zaburzeniach hormonalnych (leczyłam sie prawie rok) przybrałam poważnie na wadze i od tego czasu mam z tym kłopoty. Stosuję tabletki hormonalne, ale od przyszłego tygodnia już kończę z tym definitywnie nawet za radą ginekologa
CZY CHODZI O ANTYKONCEPCJE ? JESLI TAK - POPROS GINEKOLOGA O TABLETKI BEZESTROGENOWE LUB Z NAJMNIEJSZA MOZLIWA DAWKA. JESLI CHODZI O COS INNEGO - GRZECZNOSC NIE POZWALA MI ZAPYTAC WIEC NIE PYTAM.
MOWISZ ZE JUZ KONCZYSZ ...MAMNADZIEJE ZE NIE Z UBYTKIEM DLA ZDROWIA NA RZECZ SPALANYCH KILOGRAMOW TLUSZCZU ?

4.chce spróbować wszystkiego co pozwoli mi cieszyć sie dobra sylwetką i zdrowiem, ale zupełnie nie mam pojęcia o diecie niskowęglowodanowej. Mam awersję do tłuszczy!
JES;LI NIE WIESZ NIC O DIECIE NIESKOWEGLOWODANOWEJ - TO ZAPRASZM DO PRZESZUKANIA ARCHIWUM DZIALU - ZNAJDZIESZ TAM WIELE PRZYKLADOW A TAKZE WYJASNIENIA NA CZYM POLEGA ORAZ JAK WDRAZAC JA W ZYCIE. JESLI NIE POTRAFISZ ZNALEZC (CHOC TO NIE BEDZIE TRUDNE) - DAJ ZNAC - POMOZEMY.
JESLI NIE INTERESUJE CIE WOGOLE TEGO TYPU DIETA - ZAJMEMY SIE TRADYCYJNYM MODELEM ODZYWIANIA REDUKCYJNEGO - ZE SREDNIA ILOSCIA WEGLOWODANOW I MALA TLUSZCZY (ZDROWYCH).

5.zdrowie ok.
OK. GRATULUJE.

6.zależy mi na zgubieniu tłuszczu, wysmukleniu sylwetki ale także aby delikatnie odznaczały mi się mięśnie na ciele tzn na brzuszku i nogach. Nogi mam długie, ale mięśnie na łydkach mam krótkie
OK. CHOC ZAZNACZAM ZE MOZE TO BYC TRUDNE - NIE ZNAJAC CIEBIE BARDZIEJ I NIE WIDZAC DOTYCHCZASOWYCH EFEKTOW TWOJEJ PRACY ALE MOWISZ ZE BYLAS CHUDZIELCEM - WIEC WNIOSKUJE ZE DAMY RADE OK. POSTARAMY SIE ZRZUCIC TLUSZCZ I ODKRYC TROCHE MIESNI. JESLI CHODZI O MIESNIE NA LYDKACH - ZALEZY CI SZCZEGOLNIE NA ICH WYEKSPONOWANIU ? CZY MOWIAC ZE MIESNIEN JEST KROTKI - MASZ NA MYSLI JEGO PRZYCZEPY CZY PO PROSTU JEST MALO ROZBUDOWANY ?
JAKIES KONKRETNE CELE DOT SYLWETKI ? (NP DODAC TROCHE W BARKACH - NA RAMIONACH ITP)

7. nie stosuję żadnego treningu. Mam nadzieję, że mi pomożesz, coś doradzisz bowiem od poniedziałku będę miała okazję wypróbować nowości na siłowni a nie wiem jak sie do tego zabrać!
JASNE. DO PONIEDZIALKU ZDAZYMY BEZPROBLEMOWO. POWIEDZ MI TYLKO JESZCE ILE CZASU W CIAGU TYGODNIA CHCIALABYS PRZEZNACZYC NA SILWNIE TAK BYSMY DOPASOWALI TRENING POD CIEBIE A NIE ODWROTNIE.
pozdrawiam

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

Hej hej! Przepraszam, że odpowiadam dopiero dzisiaj, ale przez weekend nie było nas w domu. Drogi kanarku już spiesze z odpowiedziami na pytania (dobrze, że jesteś.
1. licze raczej same kalorie bez podziału, ale mam o tyle ułatwioną sprawę, że sprawdzam ile dany produkt zawiera tłuszczu (gorna granica dla mnie to 1,5% ale zwykle wybieram te o zawartości 0% tłuszczu)czytam także jakie cukry zawiera produkt. Najlepiej jezeli wcale lub jeżeli jest słodzony aspartamem. Mówisz, że 1000 kalorii to za mało? Wszedzie niby polecaja dietę 1000 kalorii.Pomimo, że nadal jem mało (oprócz jednej porcji budyniu sojowego około 2000 kalorii-nie moge się powstrzymac)moja waga stanęla w miejscu od około 2 tygodni i ani drgnie! Co to może być czyżby budyń ;-/???
2. Fakt, że pozbywam sie cellulitu. Czy elektryczna stymulacja Twoim zdaniem nic nie daje i są to wyrzucone pieniądze. Przyznam, że jak zaczynałam to jednak po takim elektrycznym treningu czułam mięsnie. Jakie masz zdanie na ten temat?
3. Z tą L-Karnityną to było tak, że mój trener od spinningu twierdził, że jeżeli wezmę jedną tabletkę poł godziny przed treningiem to efektywniej spalę tkanke tłuszczową na udach i biodrach.
4.rezygnuję z tabletek dla zdrowia. Poprosiłam lekarza o inna formę antykoncepcji bowiem tabletki wyraźnie mi nie służą. Mam zatrzymywanie wody, cellulit i inne kobiece dolegliwosci
5.fakt nic nie wiem o tej diecie. Podpowiedz mi proszę, w którym dziale mam szukać opisu tej diety. Na forum zaglądam od niedawna i jeszcze nie opanowałam skutecznie zasad poruszania sie po nim. Słyszałam o tzw dobrych tłuszczach chyba NNKT. W sumie jestem gotowa zastosować wiekszośc diet oprócz diety Kwaśniewskiego, bo tłuszcy nie znoszę (bekony, karkówki nie dla mnie). Mam nadzieję, że to nie ta dieta. jeżeli tak to wolę coś bardziej zbilansowanego
6. Moim problemem jest wystający brzuszek, bioderka i poduszeczki na udach. Zalezałoby mi raczej na umięśnionym brzuszku i nogach niż ramionach. Jeżeli chodzi o mięsień łydki to jest on krótki jeżeli chodzi o zamocowanie a nie rozbudowanie. Czy miesnie można wydłużyć, wysmuklić (PILATES?)
To tyle jeżeli chodzi o pisanie. mam nadzieję, że znajdziesz dla mnie troche czasu. pozdrowionka

1. licze raczej same kalorie bez podziału, ale mam o tyle ułatwioną sprawę, że sprawdzam ile dany produkt zawiera tłuszczu (gorna granica dla mnie to 1,5% ale zwykle wybieram te o zawartości 0% tłuszczu)czytam także jakie cukry zawiera produkt.

PAMIETAJ ZE MIN 25-30% KALORII POWINNNO POCHODZIC ZE ZDROWYCH ZRODLEM TLUSZCZU !!

Najlepiej jezeli wcale lub jeżeli jest słodzony aspartamem.

ASPARTAMU POLECAM UNIKAC - MOZE NIE WYZEROWAC, TO BEDZIE TRUDNE, ALE UNIKAC - ZDROWIE

Mówisz, że 1000 kalorii to za mało? Wszedzie niby polecaja dietę 1000 kalorii.

TO NIE ZNACZY ZE JEST TOTO DOBR

Pomimo, że nadal jem mało (oprócz jednej porcji budyniu sojowego około 2000 kalorii-nie moge się powstrzymac)moja waga stanęla w miejscu od około 2
tygodni i ani drgnie! Co to może być czyżby budyń ;-/???

JELSI JESZ WIECEJ NIZ SPLASZ TO NIE MOZESZ CHUDNAC I TN BUDYN MOZE MIEC SPORO DO RZECZY JESLI JEST DOSC CZESTO

3. Z tą L-Karnityną to było tak, że mój trener od spinningu twierdził, że jeżeli wezmę jedną tabletkę poł godziny przed treningiem to efektywniej spalę tkanke tłuszczową na udach i biodrach.

KARNITYNA DIZLA ALE W DUZO WIEKSZYCH DAWKACH NIZ PODAJA PRODUCENCI CO CZYNI PROCES DEKLIKATNIE MOWIAC PRZEPLACONYM
DIETA PLUS CWICZNIE A PIENIAZKI ZAPOSZCZEDZONE NA INNE PRZYJEMNOSCI

4.rezygnuję z tabletek dla zdrowia. Poprosiłam lekarza o inna formę antykoncepcji bowiem tabletki wyraźnie mi nie służą. Mam zatrzymywanie wody, cellulit i inne kobiece dolegliwosci

NIECH DOBIERZE INNY RODZAJ TABLETEK

5.fakt nic nie wiem o tej diecie. Podpowiedz mi proszę, w którym dziale mam szukać opisu tej diety. Na forum zaglądam od niedawna i jeszcze nie opanowałam skutecznie zasad poruszania sie po nim. Słyszałam o tzw dobrych tłuszczach chyba NNKT. W sumie jestem gotowa zastosować wiekszośc diet oprócz diety Kwaśniewskiego, bo tłuszcy nie znoszę (bekony, karkówki nie dla mnie). Mam nadzieję, że to nie ta dieta. jeżeli tak to wolę coś bardziej zbilansowanego

WIEC USTAL SOBIE
BAILKO NA POZIOMIE 1,5-2,2 G NA KG CIALA
MIN 25-30 % ZE ZDROWYCH TLUSZCZY
RESZTA TO WW LUB TLUSZCE W ZALEZNOSCI OD PREFERENCJI
WW Z OWOCOW, WARZYW, ORZECHOW I EW PRODUKTOW O NISKIM IG (CHOC PISZE TO TYLKO DLA WYGODY)
WYBIERAMY RZECZY JAK NAJMNIEJ PRZETWORZONE

6. Moim problemem jest wystający brzuszek, bioderka i poduszeczki na udach. Zalezałoby mi raczej na umięśnionym brzuszku i nogach niż ramionach. Jeżeli chodzi o mięsień łydki to jest on krótki jeżeli chodzi o zamocowanie a nie rozbudowanie. Czy miesnie można wydłużyć, wysmuklić (PILATES?)

KSZTALT MIESNIA JEST GENETYCZNIE PREDEFINIOWNAY I W SPOSOB NATURALNY NIE DO ZMIANY
MOZNA GO JEDYNIE POWIEKSZAC LUB ZMNIEJASZAC

Your body is smarter than you and it hates you
'Alternatywna Droga'-Mafia przyszla po mnie -2003

Czesc mam 28lat jestem mama trojki dzieci. Najmlodszy skonczyl 9 miesiecy. Po porodzie wazylam 88 kg obecnie 64kg troszke kilogramow zeszlo no ale do tej pory malego karmie piersia i oprucz tego nie naleze do osob ktore naleza prowadzacych siedzacy tryb zycia. Ale od ponad miesiaca waga nie drgnela malego karmi tylko wieczorem wiec moze to dlatego. Tydzien temu wprowadzilam cwiczenia 45 minut fat bung i 45 tbc to jest 1h i30min trzy razy w tygodniu puszczam dvd i cwicze przed tv kiedy maly spi- starsze dzieci sa w tym czasie w szkole. kupilam wczoraj l karnityne i nie wiem czy moge ja wprowadzic. Szczerze mowiac to zalezy mi zeby moj tluszczyk wytepic i zamienic go w miesnie. Moj wzrost to 164 nawet nie wiem jaka jest moja prawidlowa waga. moze doradzicie mi jakas diete taka ktora bedzie zdrowa dla dziecka a mnie pozbawi tluszczyku. Pozdrawiam kala

Zerknełas na date ostatniego wpisu w tym temacie ? Blisko 5 lat ...

no zerknelam jak juz wyslalam posta. czas chyba brylki sobie kupic:)