jedzenie zaraz po treningu

FabioBB masz soga

Zibi001

ja robie cos takiego:
Mleko w proszku, zoltko z jajka kurzego, troche soku z czarnej porzeczki, troche zwyklego mleka miksuje i pije po treningu, Co o tym mysliscie ?

Ja natychmiast po treningu wypijam jakies 40-50 gr glukozy z miasznej z woda. A pol godziny potem 40gr bialka srewatki zmiesznej z mlekiem.

W jakims opracowniu naukowym czytalem , ze tak wlasnie jest najlepiej robic.

Odnosnie posilku potreningowego - po zapoznaniu sie z opiniami na sfd postanowilem zmienic banany na wafle ryzowe. Mam jednak pewien problem. Koncze trening dosyc pozno, 21.00-22.00, tak wiec nastepny posilek po potrenigowym jest juz w zasadzie ostatnim posilkiem przed snem (ok.23.00). Nie moge wiec juz ladowac sie weglami na noc. Zazwyczaj wsuwam chudy twarog 200g, lub 1 tune, lub 200g makreli. Czy tak jest OK?


no pain, no gain

Jesli cwiczysz na mase zjedz koniecznie wafle a pozniej samo bialko. Jesli robisz rzezbe odzywka musi wystarczyc.

A great flame follows a little spark

Nie jestem orłem jeśli chodzi o dietę, ale czegoś tu nie rozumiem.
Wszyscy polecacie po treningu te wafle ryżowe. Nie jestem pewny, ale chyba ryż zawiera węglowodany złożone? Ja natomiast gdzieś wyczytałem, że po treningu organizm musi odbudować zapasy glikogenu. W tym celu tuż po treningu potrzebuje weglowodanów prostych, gdyż zbyt dużo czasu zajmuje mu rozkładanie węglowodanów złożonych. które są dobre ale w następnej kolejności.
Reasumując tuż po treningu powinno się dostarczyć węglowodanów prostych np. kanapka z dżemem i miodem.
Co o tym sądzicie?
Pozdrawiam

Ziolek

Sadze ze weglowodany spozywane powinny sie charakteryzowac jak najwyzszym indeksem glikemicznym, a wafle mam 133, dlatego je polecam.

A great flame follows a little spark

wafle ryżowe zawieraja ryż dmuchany który ma wysoki eIG i jest zaliczany do wegli prostych.

KAIN
"Loved be few Hated by many But respect by all"

JA POWIEM TAK PO TRENINGU NAJLEPSIEJSZE AMINOKWASY !!

A ile tych wafli proponujesz zjeść..?