Bieganie a siłownia

mam pytanie czy ktoś próbował już biegania zaraz po treningu??, chcę zacząc biegac i chciałbym pogodzic te dwa sporty, chciałbym żeby spadki masy mięśniowej były jak najmniejsze, a mam czas na bieganie tylko po treningu, jeśli ktoś ma jakies rady piszcie!!

To zmień plan w takim razie, skoro masz każdą grupe w osobny dzień to ułóż plan tak żebyś miał np 3xtydz siłowy i 2xkondycyjny.

Jak zbijasz fat to aeroby bezpośrednio po treningu to dobra sprawa. Jezeli nie zalezy ci na reducji a np na kondycji to nie mieszaj siłowego z bieganiem. Trening w sumie nie powinien trwać wiecej niż 1,5 godz więc jezeli np silowy zająl ci godzine to biegaj max 30 min. Tylko zabezpiecz sie dobrze bialkiem przed trenigniem ,najlepiej cos dlugowchlanialnego w stylu twarogu

Jeszcze zależy jak chcesz biegać. Takie aero raczej Ci nie zaszkodzi, jeśli nie chodzi Ci o odchudzanie to wystarczy tylko dodać nieco kalorii w diecie. Jeśli zaś chodzi o kondycje, czy np o biegi na czas to wtedy trzeba dobrać dietę i rozkład treningów.

Zmieniony przez - MR.MST w dniu 2008-06-04 11:01:28

zabezpiecz się jakimś antykatabolikiem np. bcaa czy glutamina

chodzi mi o to żeby lepszej kondycji nabrac, dzięki za rady

jak o kondyche to bieganie po siłowni totalnie bez sensu. Biegaj w dni bez siłowni.

Rothen ma racje

Na jakiś aerobowy 45min mozna by sie jeszcze skusić ale to i tak tez przy określonym treningu siłowym.
Natomiast jeśli traktujesz bieganie jako trening na poprawe kondycji(czyli muszą tutaj byc zachowane odpowiednie parametry takiego treningu) to zauważ że miałbyś dwa treningi jeden po drugim a to raczej nie wróży nic dobrego

Trening kondycyjny nie może być wykonywany tego samego dnia co siłowy.Do tego trzeba zachować odpowiedni czas między treningiem nóg na siłce od biegania.

Dla lekkoatletów są odrębne, specjalistyczne programy treningu
siłowego.
Trenujesz w klubie i trener nie jest w stanie doradzić Tobie jak masz ćwiczyć ?

bieg w dni wolne?, byłoby ciężko, trenuje 5 dni w tygodniu,mam teraz każden mięsień w osobny dzień, a co do kondycji to nie musze jej bardzo poprawiac, jestem aktualnie w stanie przebiec ok 5 km, chciałbym poprostu bezproblemowo przebiec 10km, zależy mi na utrzymaniu tkanki mięśniowej dalej na wysokim poziomie

5x tydzień to b.dużo.

zdecydowanie bieganie po siłowni nie będzie sprzyjało utrzymywaniu masy mięśniowej.