Prosze o pomoc wobec rzezby klatki

Witam. Chcialbym wzmocnic swoje miesnie w ramieniu oraz wyrobic ładną klatke. Miesnie brzucha to oczywiscie a6w ale co do rzezby klatki piersiowej ? Jak mozecie to dajcie mi jakies cwiczenia. Mozliwosc cwiczenia na silowni 2 razy w tygodniu + w domu, do dyspozycji podloga oraz drązek.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 62

Wzrost: 177

Cel treningowy: Rzeźba klaty

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: taekwondo, pilka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 razy w tygodniu silownia, hantelki 2,5 kg, drazek oraz podloga

Dieta: zadna

Przeciwskaznania medyczne: 0

Zażywane suplementy: 0

Autor..widocznie pozostaje Ci dobrze sie odzywiac i robienie pompek.Bo nie oszukujmy sie ale na cwiczeniach siłowych pójdzie Ci masa

waga mala nie masz nawet z czego redukowac, ACT plan dla ciebie, cwicz cale cialo, priorytety zbedne bo najpierw to trzbea miec miesnie i mase zeby co kolwiek redukowac.

A mozna cwiczyc cos takiego nie przybierajac na masie ? bo potrzebuje do wagi na zawodach w taekwondo.

Przyrosty masy sa zalezne od diety a nie od treningu.Trening jest tylko bodzcem.

to czyli moge rzezbic nie przybierajac na masie ?

Nawet bez diety cos na mase Cie weźmie....takze trudno tak cwiczyc co by masa nie rosła

Trening ACT:
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

Ćwicz 3 razy w tygodniu(co 2 dzień) i postaraj sie ułożyć dietę(najlepiej żebyś złapał trochę masy)

Ćwiczenia na klatkę:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp

musze 63 kg trzymac i jednoczesnie chce miec urzezbiona klate ^^

To wybierz odpowiadające ci najbardziej ćwiczenia i do roboty bo pisząc na forum klaty nie wyrzeźbisz Najlepiej wyciskanie sztangi ewentualnie sztangielek, spróbuj rozpiętki itp Kombinuj

rzezba=spadki masy. jest mozliwosc redukcji tluszczu z jednoczesnym przyrostem masy miesniowej, ale nie dla ciebie(to nie jest takie proste), staz 0, diety nie utrzymasz.

jak ma wybrac najbardziej odpowiadajace cwiczenia jak staz zerowy? jak cwiczyc to cale cialo a nie wybrane partie.

Jeśli nie chce całego to dobra i klata. Lepszy to niż nic Nie każdy chce być pseudo kulturystą