A
Nogi :
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 12/10/
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 12/10/
Plecy:
-martwy ciąg 2s 12/10
-podciąganie na drążku 2s
Klatka piersiowa :
-Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8
Barki :
-Wyciskanie hantli 2s 12/10
Triceps :
-wyciskanie fransuckie 2s 12/12
Bicepsy :
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10
B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy :
- Wiosłowanie sztanga 2s 12/10
- Unoszenie z opadu 2s 12/10
Klatka piersiowa :
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8
Barki :
- unoszenie hantli bokiem 2s 12/10
Tricepsy :
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12/10
Bicepsy :
-uginanie ramion chwytem młotkowym ze sztangielkami 2x12