FBW do oceny

czyli to ma być tak?

A

Nogi :
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 12/10/
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 12/10/
Plecy:
-martwy ciąg 2s 12/10
-podciąganie na drążku 2s
Klatka piersiowa :
-Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8
Barki :
-Wyciskanie hantli 2s 12/10
Triceps :
-wyciskanie fransuckie 2s 12/12
Bicepsy :
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10

B

Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy :
- Wiosłowanie sztanga 2s 12/10
- Unoszenie z opadu 2s 12/10
Klatka piersiowa :
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8
Barki :
- unoszenie hantli bokiem 2s 12/10
Tricepsy :
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12/10
Bicepsy :
-uginanie ramion chwytem młotkowym ze sztangielkami 2x12

unoszenie z opadu mozesz zastąpic "dzien dobry" gdyby Ci cos nie szło

Ogólnie to szyn

ja robie pierw bica na końcu, na sobie czuje, że jakbym pierw zrobił trica to już na bica by mi sił nie starczyło, a i jeszcze na koniec łydki byś mógł dać

pozdro

Nogi :
PRZYSIAD
Klatka piersiowa :
-Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8
Plecy:
-martwy ciąg 2s 12/10
Barki :
-Wyciskanie SZTANGI 2s 12/10
Bicepsy :
-podciąganie na drążku 2s

B

Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Klatka piersiowa :
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8
Plecy :
- Wiosłowanie sztanga 2s 12/10
Barki :
WYCISKANIE SZTANGI
Tricepsy :
POMPKI NA PORĘCZACH

Moja prop .

dzieki za wszytsko:) sog dla hellsinga

A

Nogi :
- Prostowanie nóg w siadzie 2s 12/10/ 3s, ale lepiej jakbys dal przysiad.
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 12/10/
Plecy:
-martwy ciąg 2s 12/10
-podciąganie na drążku 2s 3s do maxa
Klatka piersiowa :
-Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8
Barki :
-Wyciskanie hantli 2s 12/10 3s
Triceps :
-wyciskanie fransuckie 2s 12/12
Bicepsy :
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10

B

Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy :
- Wiosłowanie sztanga 2s 12/10 3s
- Unoszenie z opadu 2s 12/10
Klatka piersiowa :
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8 mozesz dać sztangielki.
Barki :
- unoszenie hantli bokiem 2s 12/10 wyciskanie jakieś daj.
Tricepsy :
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12/10 wyciskanie wąsko/pompki na poreczach
Bicepsy :
-uginanie ramion chwytem młotkowym ze sztangielkami 2x12

Czekam na Twe decyzje ;>

skoro mowisz ze lepiej to pozmienialem ;) teraz ok?

A

Nogi :
- przysiad 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 12/10/
Plecy:
-martwy ciąg 2s 12/10
-podciąganie na drążku 3s do maxa
Klatka piersiowa :
-Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8
Barki :
-Wyciskanie hantli 3s 12/10
Triceps :
-wyciskanie fransuckie 2s 12/12
Bicepsy :
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10

B

Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy :
- Wiosłowanie sztanga 3s 12/10 3s
- Unoszenie z opadu 2s 12/10
Klatka piersiowa :
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8
Barki :
- wyciskanie sztangi 3s
Tricepsy :
- pompki na poreczach 3s max?
Bicepsy :
-uginanie ramion chwytem młotkowym ze sztangielkami 2x12

A

Nogi :
- przysiad 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s 12/10/
Plecy:
-martwy ciąg 2s 12/10
-podciąganie na drążku 3s do maxa
Klatka piersiowa :
-Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8
Barki :
-Wyciskanie hantli 3s 12/10/8 ;]
Triceps :
-wyciskanie fransuckie 2s 12/12
Bicepsy :
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10

B

Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy :
- Wiosłowanie sztanga 3s 12/10 3s
- Unoszenie z opadu 2s 12/10 jak bedzie za lekko to zamien np na dzien dobry/MC
Klatka piersiowa :
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8
Barki :
- wyciskanie sztangi 3s 2s
Tricepsy :
- pompki na poreczach 3s max? 2s max
Bicepsy :
-uginanie ramion chwytem młotkowym ze sztangielkami 2x12

Tak ;]

wielkie dzieki sog

Spoko - nie o soga chodzi, ale chłopaki dali troszku 'lżejszy' planik :) A można z FBW wyciągnąc znacznie więcej :)

edit:
planik radosuafa nie jest zły ale dodałbym gdzie nie gdzie pare serii :)

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-06-04 22:00:46