Dieta na masę do oceny :)

Witam. Dieta na masę. Staż treningowy 2 miesiące. Trening siłownia 4x w tygodniu. Zapotrzebowanie kalorii potrzebne do przybierania na masie 4000 kcal. Wiek 19 lat, waga 57kg (ektomorfik) Dieta:
Śniadanie:
-płatki owsiane 60g
-orzechy ziemne 10g
-rodzynki 10g
-nasiona dyni 10g
-otręby 20g
-gainer Mutant Mass 130g

II śniadanie:
-ryż biały 100g
-ser biały 120g
-pół pomidora
-kapsułka omega-3

Przed treningiem:
-chleb pełnoziarnisty 2 kromki
-szynka,ser,ogórek

Po treningu:
-Mutant Mass 130g
== 30 min przerwy ==
-filet z kurczaka
-kasza gryczana 100g
-banan

Kolacja:
-jajko 2x
-jakieś warzywo
-chleb pełnoziarnisty 2 kromki
-nasiona słonecznika 20g
-kapsułka omega-3

Podwieczorek:
-maślanka truskawkowa 250ml

Z góry dziękuję za sprawdzenie :)

-płatki owsiane 60g
-orzechy ziemne 10g
-rodzynki 10g
-nasiona dyni 10g
-otręby 20g
-gainer Mutant Mass 130g
wywal mutanta, dodaj żrudło białka (jaja/twaróg/wpc/itp), wiecej płatków

II śniadanie:
-ryż biały 100g
-ser biały 120g
-pół pomidora
-kapsułka omega-3
biały zamień na brązowy/paraboliczny, wiecej warzyw

Przed treningiem:
-chleb pełnoziarnisty 2 kromki
-szynka,ser,ogórek
zamień chleb na makaron z pełnego ziarna/ryż ciemny/kasze, daj swieże mieso zamiast wedlin, bez warzyw i tłuszczy w tym posiłku wiec ogór i ser wywal

Po treningu:
-Mutant Mass 130g
== 30 min przerwy ==
-filet z kurczaka
-kasza gryczana 100g
-banan
banan nie potrzebny, daj ryż biały/ziemniaki zamiast kaszy, daj 200g tego cyca

Kolacja:
-jajko 2x
-jakieś warzywo
-chleb pełnoziarnisty 2 kromki
-nasiona słonecznika 20g
-kapsułka omega-3
mało białka, dużo warzyw, słonecznik zamień na oliwe z oliwek

Podwieczorek:
-maślanka truskawkowa 250ml
to nie jest posiłek

Z góry dziękuję za sprawdzenie :)


jak na moje oko to nie masz tu 4000kcal, policz jeszcze raz zdr

ok dzieki, tylko jestes pewien ze wywalic tego mutanta rano ? chyba ze przeniesc go gdzies indziej ?

Mutanta rano wywal i daj jakieś białko, np 2 jajka gotowane Jak Ty tą owsiankę jesz, suchą ? Dodaj sobię do niej np kefir naturalny Pozdro

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-03 12:03:53

hehe zapomnialem mleka dopisac XD 300ml okolo. ;) to zrobie tak.. mutanta rano wywale, dam 2 jajka a pozniej dam ciut wiecej mutanta, tak do 200g

Nie potrzeba Ci więcej tego gainera, jak Ci brakuje węgli to dodaj je w postaci zwykłego jedzonka, nie prochu

okkk ;) to jeszcze jedno ... czy moge dowalic tak ze 4 jajka dziennie ? rano i np na kolacje, czy to bedzie juz za duzo.? ewentualnie czym moge zastapic ?

Spokojnie możesz

dzieki za szybka i mysle ze dobra pomoc :P pozdro dla Was obu ;) jak cos to bede nękał dalej :P